拳打千遍、其义自现，世间几乎所有技能，都可通过强化而熟练、精通，通过强化理论，我们来看看什么是强化。

强化理论，也叫行为修正理论，是关于“强化”的系统研究和阐述。该理论最早由俄国著名生物学家巴甫洛夫提出，后来经美国行为主义心理学家华生、桑代克等发展，为斯金纳所系统研究并最终形成理论。

1、什么是强化呢？

通常是指与特定行为相伴随的结果对之后事件的影响，一般是指向增加发生概论的影响。当然，这样说有点太生涩，可以简单粗暴的拿来用：找到扬长避短的方法，并坚持用这些方法去思考、做事，以改变不好想法和行为，形成固定思维和行为习惯。

人和动物一样，接受到外界刺激都会做出反应。人和动物不一样，动物的反应是本能的，不假思索的；而人的反应则较为复杂，通常是有意识的，有计划的，并且受各种内外因素影响。

既然人不是收到刺激就依靠本能做出反应，那是依靠什么呢？斯金纳强调靠“强化”，人的行为、环境刺激、行为的后果等都是人做出反应的强化物，都会影响人形成新的认知，人就是靠这些强化和相关认知来产生新想法并采取新的行为。即“人的每一次强化和事件都是下一个行为或事件的动力所在”。

2、利用强化思维来引导自己

人的反应都是人显意识、潜意识选择的结果，如果有较强意识的话改变、引导意识即可，如果没有的话就要培养意识，然后引之导之，琢之磨之，使之形成特定行为，所以思想、行为都可以进行设计，当然这要求我们去学习那方面的知识和工具。

这个过程可以称为自我教育，通过提高认知来有意识强化、塑造思想和行为，进而自我改变。斯金纳认为某人行为发生了变化，多半是由于强化作用的结果，他可能是偷偷的采取了什么强化措施以至于学习到新的东西和习惯才改变了相关行为和能力。他认为教育就是塑造行为，当然中国教育家陶行知先生也说：“真正的教育是自我教育”。

3、相关口诀

怎么改变呢？两句话：多采取正强化、预防负强化，使用自然消退、不吝啬自我惩罚：

           ||||正强化就是符合扬长避短的效果的行为或事件，这样的行为有利于认识和制定目标，比如激励激将、表扬认可等，这样的强化作用要经常采用。

           ||||负强化就是能够使一些不好的想法和习惯继续保持或者维持的事情，比如推脱、懒惰，这样的强化就要预防和控制。

          ||||自然消退就是某些暂时无法完全改变的东西，比如容貌（不好看），可以不予理睬而重点做其他事，比如多看书多运动，十年八年之后可能就好看了，实在不好看也习惯了。毕竟习惯了脸蛋的丑可能开始扬长避短练出一身好身材、好气质呢？而且实验也证明，时间一长，人初期的各种不好行为和现象就会经过社会化而不同程度的消退。

          ||||惩罚就是对无法做到正强化的行为和事情用强制的方法来解决，比如本身就难看，还不自信、畏畏缩缩，那样就要强制自己微笑、镇定，甚至有的行为非常恶劣，这就需要更强制的专门化的方法了。比如抽烟，吸毒，犯罪违法等，要制造令人不快乃至痛苦的环境来表示对某种行为的否定，从而减少并消除这种行为。

通过自然消退、惩罚来增强正强化、减弱负强化就是为了能够认识某种行为或现象、获得某种行为或现象、持续某种行为或现象、改变某种行为或现象。而这一切都可以在“自我管理”的领域中寻找答案。

常用的思维或工具则有项目管理、swot分析、“六蛇个嘛”、甘特图、绩效管理等等，而很多高效方法可以从管理学、设计学、工程学等诸多学科知识中习得。

3、注意事项

从一些容易做到的事开始训练，分阶段设立目标

及时反馈

要依照强化对象的不同采用不同的强化措施

多采用正强化、少采用负强化

当某个行为自动自发的重复时，可以认为强化成功