【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·减法
今日主题：2-6 本周复盘&答疑
学习日期：2021年10月23日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+今后行动：

1.1 逻辑应用

【我学】
崔律每节课放的图片是为了帮助大家理解她的书籍的整体框架。同时，崔律提醒我，这不是考试，不是要背诵这七个章节，而是要用逻辑。当明白知识的逻辑后，记住只在一瞬间。应用时，也能知道遇到问题时去哪个章节找解决方案。
【我思】
之前我对逻辑没什么感觉，也没太强烈的想学习的愿望。现在跟着崔律每天听课、写日志，尤其是最近的清晰思维、答疑课，让我开始对逻辑有了学习和应用的动力。用逻辑来思考、用逻辑来记忆、用逻辑来应用，我很期待。

1.2 答疑：睡眠&日清单

【我学】
（1）帮助崔律秒睡的原因之一是日清单。当崔律把所有想做、要做的事情列入日清单，又知道只要自己列入日清单就能完成时，就能释放大脑的紧张感。
日清单：我们不需要真正完成任务，只要为这项未完成的任务制作一个清晰的实施计划，就可以减轻压力，释放大脑的紧张感。这样能让我们把大脑有限的精力用在其他有价值的任务上。
（2）关于睡眠的建议：
①不要睡得太晚，22:00-02:00是黄金睡眠时间，对身心的修复效果最佳，尽量23:00前睡觉，创造最多的黄金时间。
②不要起得太早。古话说，日出而作。早于日出起床，对身体不是那么好。
甄艾补充：人要跟着大自然的节律生活。冬天要早睡晚起，春天要早睡早起，夏天要晚睡早起，秋天早睡早起。
③养生和精力管理：不只考虑当下，还要看长远。
（3）如何匹配学习成长和睡眠呢？
先寻找最优的方案。如果没有最优的方案，从次优方案中选择一个最优的。比如，稍微牺牲一点睡眠，或者，稍微牺牲一点学习时间。
遵守睡眠周期的话，醒来会比较容易。不遵守的话，如果深睡眠期间被叫醒，会感觉身体特别沉，难以清醒。

【我思】
最近天气冷了，日出推迟到6:00了，能晒太阳的时间也少了，感觉整个人也有点不太有活力。我看到4:30、4:00起床的小伙伴，偶尔也会想：我要不要更早睡更早起，这样就能既参加冥想课，又能在冥想前安排拉伸了。想了想，还是没做，现在已经早于日出1小时起床了，如果更早，真心感觉对身体不那么好。
今天听课时，我在旁边写了“我希望周末能睡90分钟的午觉。”、“我希望周末能放慢节奏。”。用日清单安排一天，的确会很充实，也的确减少了焦虑，让我放松，但是严丝合缝的日清单有时也会让我有压力，担心一个墨迹就影响下一个，会变得急躁不安。我希望至少是周末，我可以稍微放松下，允许自己慢慢地做一些自己喜欢的事情。

【正例】
我想参加冥想课，但是没有选择更早起，而是推迟了自己的早餐时间，取消了早课预习。

【我行】
√将“午睡90分钟”列入周日的日清单。

2、[复盘]我本周在精时力方面的收获：

（1）跟随课程，检视了自己的一日三分法、时刻遵守时间、日常杂事的安排、根据外界因素调整作息、他人配合的场景、吃水果等，从精时力的角度发现可以改善的点，并提出了改善方案。
（2）知识点盘点：
任务切换：一日三分法的三种思维方式、时间余量、专注的仪式感。
任务逾期：养成时刻遵守时间的时间意识；到点就做；设置时间余量。
临时任务：新任务，明天做；到点就做。
外部变化下的作息调整：规律化（不变）+调整/优化（变）；调整心态；先自律，再规律他人。
精时力状态下的看剧：高速用脑和单一思维的场景下，安排多种休息手段——午餐+看剧+小睡+水果。看剧不上瘾的秘密是先看大结局、看日更/周更、习惯。
精力管理的要点：管理。要养成精时力的意识，哪怕吃水果也可以从这个角度来思考和规划。

3、[复盘]我本周在其他方面的收获：

本周崔律采用了答疑课的形式，我也跟着崔律调整了自己写日志的方式。给尝试回答小伙伴的疑问的自己点赞，给在日志中对比崔律的讲解和我的回答的自己点赞，给本周克服了畏难情绪、调整打卡时间的目标、愿意投入更多时间思考和输出的自己点赞。

4、[点课] 休息周我想听崔律领读的书：

亲密关系类，比如《男人来自火星，女人来自金星》、《爱的五种语言》等。
或者关系力、沟通力的书籍。