“气息训练”日常 徐洁老师

“气息训练”日常 徐洁老师

“气息训练”日常

1、  放松练习（30秒到1分钟）

通过叹气的方式，让自己的身心、喉咙都保持放松。

2、  深吸气练习（3次）

肩膀宽松下沉，腹部自然扩张。

3、  自行车漏气练习（3次）

用微笑的表情发出“si”音，保持气息的均匀、稳定、集中。到了后面腹部会有越发向里的支撑感。

4、  狗喘气训练（1个8拍断，1个8拍连）

吐气时横膈肌向里弹动，坚持练习一段时间后，会掌握自动进气的感觉。即腹部松开的一刹那，气息会自动沉到腹底。

5、“嘿”音练习（4个8拍）

用刚才狗喘气的状态带动一个“嘿”音，喉咙放松，声音会宽厚圆润、洪亮有底气。初学者从低音开始发。

6、  噼里啪啦（3遍）

丹田拖住一口气，反复的发出“噼里啪啦”，要求声音一直保持“腹部站定”，直到气尽为止。

7、  弹唇练习（3个阶段各2遍）

无声弹唇、有声弹唇、甩高音弹唇各两遍。

8、  数枣练习（3遍）

三口气完成数枣，要求气息舒畅连贯，声音积极稳定。

可根据自己的情况增加练习强度哦~~