2021-12-12

22-孕早期碳水化合物可少不了

孕早期除了叶酸需要补充，还需要特别关注碳水化合物。

很多孕妈妈都以为在孕早期要摄入很多蛋白质，其实在你孕吐的时候，最先应该保证摄入的不是大鱼大肉，其实米饭面条。

为什么要补充碳水化合物？

因为在孕早期，足量的碳水化合物能避免酮血症对胎儿神经系统的影响。

怎么去补充碳水化合物

每天至少补充130g以上的碳水化合物。

碳水化合物的主要来源是谷薯类食物，也就是我们经常吃的米饭、面条、馒头、饺子等主食。

根茎类蔬菜：红薯、土豆、山药

水果：苹果、香蕉也含有碳水化合物

也就是说每天至少要吃到130g的碳水化合物，相当于2两米饭+1个馒头+1个中等大小的苹果。

不过，孕早期很多妈妈都会遇到孕吐，实在吃不下去东西，应该怎么办？

实在吃不下去，这时候就不必太过于强调营养均衡了，可以适当地吃些自己喜欢吃的碳水化合物之类的，比如说：饼干、板栗，饼干等，都是碳水化合物的来源。

所以孕早期一定要保证每天至少130g碳水化合物的摄入