记【第5-019次】

【早起】5:18在早起群第5个打卡。夜间睡眠时长为6小时49分，睡眠打分79分。还可以，最近终于把睡眠的规律调整回来了。

【运动】一次。在家里的跑步机上跑了35分钟，消耗热量329千卡，最高心率158，平均心率139。今天的状态是，明天还可以再跑这个时长。

【饮食】无记录。先不记录了，自己这么不记录，吃一段时间，看看会变成什么样，自己拿自己做一个实验。

【体重】测量两次。早上吃饭前测量，体重67.75公斤；吃完早餐，收拾完屋子，运动完后，再测量为68.05公斤，整体来说还是超重了，要多晒太阳。

【血压】测量一次。晚上22:20测量，高压135，低压96，脉搏63，属于轻度高血压。可能和最近的饮食、休息等有关，还有运动量也变少了，需要从休息、运动和饮食三方面控制自己的体重和影响血压。

【阅读】听完得到的学习计划。听得到电子书《格局》（这本书看完了）和《态度》。吴军的书，都值得好好听，多听几遍。

【写】打卡学论语【第109次】

【工作】这段时间都在网上在线接受培训。下午，参加两个会，一是管理办法，一是一体化，同时，还在听课。手机、pad和电脑，三个都在开会，用一个腾讯会议，也能在三个不同的设备上，采用同一个账户开不同的会议。

【班后】 早上，状态不好，做完早餐、收拾屋子、洗衣服，然后，运动，接着再做午餐，吃完午餐，准备晚餐的食材。感觉一天都在做三餐，工作是夹缝了做的。这种状态应该调整一下。

【评分】打80分。 

【日期】以上记录是11月15日，周三，晴。

【PS】现在是11月15日（周三），晚上22:10开始，写此段文字用时18分钟。