减肥只是减脂，需要注意肌肉流失

我们经常说减肥减肥，其实想减去的只是脂肪。

减重，或者说减肥，准确地说应该是减脂，是让我们体型走样的是多余的脂肪，而不是肌肉。

人的体重由脂肪、水分、肌肉、骨骼、内脏等等共同组成，初脂肪外，后面的我们都称之为瘦体重，这是我们不希望在减肥期间流失的。

瘦体重流失太多，尤其是肌肉，不仅仅会让我们瘦下来后体型不好看，还会让我们很难维持住减去的体重，也就是说容易反弹。

减脂期间，如何能做到不掉肌肉很重要。这跟你采用的训练方式有关，也跟你身体的蛋白质含量有关。

为了保证减脂期间不掉肌肉，做力量训练必不可少。

很多人一提到减脂就是做大量的有氧运动，认为只有有氧运动才能消耗脂肪。实际上，只要你在一段时间内创造了热量缺口，那么脂肪就会氧化分解，你的体脂率就会逐渐下降。

过多的有氧运动对于肌肉的维持非常不友好，而只有做力量训练才能提高肌肉蛋白质合成。

只要我们能够保证肌肉蛋白质合成的速度在一段时间内不要小于分解的速度，那么肌肉就不会流失。

这里提到的力量训练，应该是以中等到大重量为主的多关节复合动作，比如深蹲卧推硬拉划船推举等等。这些动作能够调动全身多块肌肉，还能使用较大的重量，对于肌肉的刺激是非常不错的。

力量训练能够提高肌肉蛋白质合成，充足的蛋白质摄入也很重要。减脂期间，建议每公斤体重摄入2-2.6g的蛋白质。如果你的体重很大，那么就根据你的目标体重或者瘦体重来计算。

蛋白质的来源尽量以低脂的肉为主，比如鸡胸肉、牛肉，海鲜类比如虾、巴沙鱼。