告别失眠，拥抱美好生活！

痛苦的失眠

昨现在，有很多人睡眠质量特别差，很多人甚至通宵失眠。比如，前天晚上，我在夜里11点的时候放下手机，开始进入睡眠模式，但是今晨1点半我醒了一次，2.40又醒了，然后头脑就异常清醒，睡不着了。在床上辗转反侧半个多小时以后，我决定开始写《简书》了，写了1300字以后，我又睡了2个小时，然后就起床了。这一夜，加起来我的睡眠时间也没超过4个小时。于是，昨天白天10点开始，我头疼欲裂，异常痛苦。

我是难得失眠一次，就感觉如此痛苦。那么，对于那些经常失眠的朋友来说，夜里睡不好，白天无精打采的状态就更难受了吧？今天，我们来探讨一下：你为何失眠呢？

据我思考，失眠大抵有以下几个原因：

1.焦虑

不管你是否意识到，焦虑的情绪在大部分人身上都存在，程度或轻或重复而已。焦虑的原因很多了，比如车子、房子、孩子、面子或者工作压力，情感问题等等。

带着一颗焦虑的心上床，肯定是睡不好甚至是睡不着啊。比如前天晚上，睡眠质量很好的我之所以会失眠，就是因为在休息了很长一段时间以后，第二天我要开始很早起床去上班了。尽管我没有感觉到很焦虑，但是我想，在潜意识中我肯定是排斥或者说有点不太情愿去上班的。

2.手机的诱惑

很多人在睡觉前，都习惯性地打开手机，刷刷微博或者朋友圈、淘宝、追剧、看八卦。这样在不知不觉中，几个小时都过去了，在百般不情愿的情绪下，放下手机，闭上眼睛，却发现突然没有困意了。辗转反侧，一夜醒了无数次，还可以在梦中遨游一夜。第二天醒来，头昏昏沉沉，似乎一夜没睡。

3.日夜颠倒

很多人晚上三更半夜不睡觉，到了半天的时间，日上三竿了也不起床。还有的人要上班，早晨不得不起来，到了中午的时候，猛睡。或者下班回来以后，倒在床上睡2.3个小时，然后起来吃过饭以后，就开始“猫头鹰生活”了。

这个很容易理解，你需要的睡眠时间大约8.9小时，你先睡了2.3小时，到了该睡觉的时候，你当然不困了。

古人生活作息规律，日出而作， 日入而息，所以失眠的人应该比现在少多了。

4.严重的失眠疾病

除了以上三种情况导致的失眠以外，还有一小部分人患有失眠疾病。这种情况下，就必须去看医生了。

那么，除了严重的失眠症需要去医院看医生之外，其他三种情况完全可以通过自我调节，祛除“失眠”顽疾。

舒服的睡眠

1.远离焦虑

生活中有很多让我们焦虑的人和事情，但是，我们一定要明白：你天天提心吊胆的事情，不会因为你的焦虑而不来，它会不期而遇；你心心念念盼望的，不会因为你的期盼而早日到来，它会如约而至。

所以，当我们遇到难题，遭遇压力的时候，静下心来，冷静地分析解决问题的办法，这样才是面对压力的正确姿势。

2.放下手机，远离诱惑

现代的很多人，都成为了手机的奴隶，被手机控制了身心。据相关研究证明，现代人平均每隔6分钟就看一次手机。真的有那么多人要联系我们？手机里真的有那么重要的信息会错过？离开手机，我们真的活不下去？

答案都是否定的。我们没有我们认为的那么重要，大家都很忙，没有人无所事事整天粘着我们；如果有人有重要的事情要联系我们，他可能不会发QQ、微信，他会打电话给你的；我们也没有那么离不开手机，离开手机我们也会活得很好。

所以，当该上床的时候，就关闭网络，放下手机吧，把手机放在距离床2米以上的地方。你可以看一会书，也可以闭上眼睛想一想一天的所得所失。这样，你会发现原来，摆脱了手机的诱惑，你入睡更快了。没有了睡前在网络上的走马观花，睡得更香了。

3.制定规律的作息时间

任何一件事情，只要形成习惯，就无需刻意坚持。但是一个习惯的养成，至少需要21天，一个习惯的巩固，需要60天左右的时间。所以，你可以制定一个合理的作息时间，比如晚上10:30左右睡觉， 早晨6.30左右起床。中午抽空午休半个小时左右的时间。你会发现，一段时间坚持下来，脸色更红润了，整个人更有精神了，做事更有效率了。

当然了，如果你有时间，在饭后1.2个小时之后，跑步40分左右，回家冲个温水澡，更容易入睡，告别失眠。

“骑马上轿，不如睡觉”，每个人三分之一的时间是在睡眠中度过的。告别失眠，提高睡眠质量，是美好生活的重要保证。让我们一起努力，告别失眠。