产后康复学习笔记2019-02-23

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腹直肌分离，超过2指。从第四个月开始，怀孕时是正常的，产后不做任何治疗，产后2-3年还会分离。

产后康复学习笔记2019-02-23腹直肌分离

影响脏器

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腹直肌分离不适宜做图上运动

胀气内脏压力比较大的人容易腹直肌分离

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剖腹产缝合1-3个月都要很注意

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顺产妈妈更严重，导致神经或者肌肉损伤

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缩肛运动，发力时是呼气，不要憋气

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提早做运动治疗

妊合并症发病率很高

产后面对的问题：胖丑痛并累

心肺耐力下降~病&累

日常体力活动不等于运动

体力活动多的人，并不会真正改善体力

有规律的运动，精气神会很好，身体状态好

没有心里身体疾病，有很好的体势能是健康的

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为什么我瘦不下来？

力量训练建议一周2-3天

有氧运动可以每天都做：快走，游泳

运动时间：最少10分钟，建议30--50分钟，如果有有氧的需求，增加运动时间

每周运动的时间：

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（220-年龄-安静的心率）*40~60+安静的心率

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整理by恬宝和筠宝的妈咪