不花时间不花钱体重管理之系列

体重管理第10天

体验和经历了美容院的各种手法、按摩、药物减肥，减了廋停了胖。某天，我终于下定决心，不在依靠外部的力量，而是，靠自己的目标、信心和计划来玩一把……。

在2020年，我通过设定目标，制定表格，查阅减脂减重的方法和食谱，通过合理饮食，科学运动，成功减掉20多斤。

最近，看到《周一断食》这本书，我再次开启实践之旅，期待看到的伙伴一起加入!让我们轻松减重不反弹。

每周断食1次，让肠胃得到有效休息，提供免疫力，管理体重，重获健康。

周一断食法：断食——良食——美食

断食：周一不进食，基本只靠喝水度过。

良食：周二至周五选择身体所需的营养物质食用。让身体感到快乐。

美食：周末食用自己喜欢的食物，充分享受饮食的乐趣。

一餐的分量：最多为两个拳头大小。

断食的5大准则：

1.食用的量最多为两个拳头大小。

2.一天喝水1.5-2L，主要为白开水。

3.在晚上12点前睡觉。理想睡觉时间为10:00左右。

4.吃多的第二天，通过晚上断食来调节。

5.不要按照自己的想法解读。

周一断食法打卡记录开启……

时间：5月24日—6月20日（四周）

初始体重：61.1公斤

目标减重：5公斤

打卡第10天（6月2日星期三）

今日体重：60.2公斤（同比昨日增加0.7公斤，总计减少0.9公斤）

今日体脂率：31.8（↑0.9）

今日脂肪量：19.2（↑0.8）

今日食谱：

早餐：2个煮蛋、1个苹果、1杯黑咖啡；

午餐：100克鸡肉、水煮菠菜、水煮虾；

晚餐：断食。

有氧运动：40分钟走

小结：

这10天，早睡早起，自然晨起基本都在4:30左右，睡觉时间都在11点前，有氧慢跑和走步都在40分钟以上。整体感觉神清气爽、身轻体健!

昨天的一顿美食，又回到解放前。周一断食法进行了三分之一，慢慢找到感觉，无论是断食，亦或是良食，又或者是美食，无不是需要先破后立，也就是要打破你一直以来的饮食习惯，然后，重新建立新的饮食习惯，而这个过程，必须要有目标，有计划，有自律。如果减脂减重的目标明确，又有必须要达成目标的决心，加上自律的饮食，美美哒瘦下来是最后的结果，而随着赠送自信与美丽!

静待明早的变化吧……