精力管理第一季
最近感觉很累，头昏昏沉沉的，既要上班又要学习还要带孩子。内心想进步学东西，总是各种听课，但感觉身体特别差劲，有次想在日更群请假，群主和我聊到了精力问题，这时我才意识到感觉这么累其实是自己的精力管理不当所致！
01 何为是精力？如何管理精力？只是忙碌起来么？
精力从字面意思便可知道其精神和力量，精神属于头脑和思维层面，力量属于体力方面。而精力就是指精神和力量方面的一种状态。
由上述定义可知，精力可以分为四种：
第一、精神足，力气也足，在这样的情形下，可以认定精力本身非常的充足，也就是二者形成一个合一的状态，此时此刻我们处理工作以及其他类似的事情时就会得心应手，也可以应对难度较高的挑战。
第二、精神足，力气不足，在这样的情形下，也可以认为精力充足，不过可以从事的工作就是有限的，只能是去思考一些事情，至于需要身体力行的事情就需要缓一缓了。
第三、精神不足，力气足，因为精力是以精为首，所以在这样的状态下，可以理解为精力不足，需要的是养好精神，养好精神的方式就是力量，说的简单些就是运动，让自己运动一下，我们的大脑就会分泌多巴胺，而多巴胺则会让我们陷入兴奋状态，这种兴奋就会让我们的精神得以恢复。
第四、精神不足，力气也不足，这是典型的精力不足的表现。在这样的状态下，一般有两个选择，第一个选择，选择立刻休息，第二个选择为进入第三个状态，即先让自己的力气恢复，然后用恢复的力气再恢复自己的精神。
管理是指管和理，一个是控制，一个是分析，放在一起就是针对某件事进行的控制和分析。回到精力本身，管理就是指对自己的精力进行控制和分析，控制是让自己的精力不要耗费在无用的事情上面，分析是分析自己的精力花费在什么上面，进而对此进行调整，让自己的精力得到有效的利用。
精力如果是有限的，则必须控制其应用；同时如果在分析的过程中得出相应的结果，则应依据结果对自己的行为进行调整，或调整精力的花费，或调整精力本身。
忙碌是指繁忙和平庸，忙碌就是指平庸的繁忙，也可以理解为从事日常的流程性的繁忙工作。与忙碌相对的是忘乎所以的投入，在那一刻忽略了时间，忽略了精力的花费，只是沉浸在这件事本身，为何会沉浸，因为这件事本身并非平庸。
由此可以理解为何会因为忙碌而导致自己的精力消耗太多，一个原因就是注意力和精神无法沉浸其中，精力的花费和应用在其中就消耗了很多，或者说没有发挥真正的作用。
02 人好比一块电池，既要充电也要放电
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我们当代人，每个被时代追逐并想要自我拯救成长是人的现状，往往带来的就是情绪焦虑，恨不得每天能有48个小时，或有两个自己。
精力管理是时间管理，效率管理的根基，只做时间管理，你只会越管越忙。时间管理帮助你在不同场景变换角色，效率管理是你在单位时间完成事件的数量和质量，精力管理是比时间，效率更低层的能力，人要保持住能量守恒，精力非常好的人不是装出来的，是长期修炼出来的，比起效率要更有效能，能量管理是可以有最佳工作表现又不影响个人生活的能力。
人就好比一块电池，每天放电的同时，也要做到不断适时的充电。丹尼尔·平克有本新书《见机》，里面提到一个概念能量管理。书上说，一般人都是上午情绪好，注意力集中，办事效率高，到下午就不行了，精力和情绪都不好，晚上才能恢复。做事开始和结束时我们很投入，中间就懈怠。
所以你要进行能量管理。中间懈怠的时间段，你就休息给自己充电，浪费时间不要有负罪感，当能量充沛的时候，你就全情投入，扩大产出。任务量要合理，并按照自己适合的方式来分配，就像有文章介绍过晨型人和夜型人一样，我们需要了解自己，如果不了解自己，可以用两周时间记录自己，发现不同时间段的状态，找到自己最佳的状态做最重要的事。
在《精力管理》这本书，针对运动员训练做了大部分陈述，而普通人相对训练专注时间长，比赛时间短(十年左右)的运动员来说，精力易专注难，职场生活长达三十年，更需要了解并管理好自己的精力，做到全情投入，也就是俗话说的，该干什么干什么，下班时间划一个清晰的分界线，做到这种状态，书中将精力管理分为以下四个方面，这四种能力相辅相成
体能精力>>精力管理的基础，涉及到我们的呼吸，可采用腹式呼吸。食物，保持营养。睡眠，可以了解《睡眠革命》，应用R90睡眠法好好睡觉。定期锻炼。
情感精力>>有统计说人每天会产生6万个念头，情感分为正面和负面。你要有自己的兴趣爱好，用丰富的愉悦活动，人际交谈补充自己的情感精力
思维精力>>乐观程度，早上做好计划，晚上做好总结，偶尔放空大脑，优化大脑，聚焦于重要的事，减少思维被琐碎的事消耗。
意志精力>>为社会产生价值，找到意志精力的来源，给人以强大的动力。
03 精力管理的益处
1、凡事都需要刻意练习，精力管理练习得越多，精力管理能力越强。
2.精力管理有助于形成良好的体能，而良好的体能更能支持精力管理，二者形成良性循环。
3.精力管理可以让你养成好习惯，让自己的生活具有仪式感。
4.做好精力管理可以让你轻松实现全情投入进入心流状态，高效学习或工作。
- 精力管理的好会产生愉悦及幸福感。
能量三角形模型的三大部分：能量输入，中间的能量输出，最上面的能量守恒。
能量就是做事的动力，包含：呼吸，饮食，睡眠，运动等……
1.深呼吸可以为意志力充电。
2.健康的饮食管理能为你提供充足的能量输入，正确的饮水也是一种能量的输入。
3.高质量的睡眠是能量的来源。
强烈的情绪会使大量的能量流失，所以尽量避免陷入强烈的情绪当中，学会掌控释放自己的情绪节奏和力度很重要。
4.运动是能量的输入。
学会建立良好的人际关系，因为好的人际关系管理能力是你精力的支撑，是你精力不断再生，不断重新成长的关键，学会给你的情感账户储值，让你的每一天都是能量满满的。
04 我们是如此需要精力管理
不管在人生的哪个阶段，我们都希望自己做一些成绩。但每个人每天只有24小时，除去8小时的睡觉，剩余的16个小时，就是我们可以掌控的时间，每个人的精力都是有限的，怎么管理时间就怎么管理自己的精力！
像我这样的中年人，事业、家庭对我的要求越来越高，每天的生活有干不完的家务事、接待不完的客户、处理不完的单子，一直的状态都是高效率、快节奏。一睁眼就要去执行提前做好的密密麻麻计划，好像每天都在高速上加速前进，劳心劳力，同时又担心自己碌碌无为。周而复始，年年岁岁，高节奏下，假如做不好精力管理，会影响到方方面面。比如：
1、身体健康日益下降，每天下班身体劳累、大脑疲劳、压抑的心情、胸口堵塞、气血不畅、眼睛红血丝，担心自己会不会得高血压，这样的状态，哪里有精力去做饭，要么饭店里暴饮暴食，要么饿得头晕腿软。你看，体能精力管理不好是多么可怕？
2、做事效率低下，精力管理不当，做事效率就会降低，定下目标也很难完成，情绪方面也会受到影响，容易陷入“精力差→效率低→心情不好→影响休息→精力更差”这样的负循环中。感觉自己能文能武。白天皮尺走天涯，晚上有空还想学习，写点东西，想把生活过得有点小情调。但是，白天疲于奔命，回家学习不能超时，时间稍长脑子反应越慢，效率底下。
3、生活中稍稍遇到小挫折，沉浸在负面情绪中，悲悲切切，无法自拔，总是出不来，就像自己把自己锁在了一个牢笼里，找不到打开的锁的那把钥匙。你看，思维精力管理不好是多可怕？
4、人生状态处于杂乱的状态。屋漏偏遇连夜雨，有的时候糟糕的事情，影响后面的所有计划和进展，每每都在崩溃的边缘，这个时候，我们常常忘记出发的意义就是为了快乐。严重到影响到周围的人。你看，意义精力管理不好有多可怕？
05 让自己的精力更充沛吧
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我们总会说自己忙的不可开交，可真是这样吗？我们一直忙，忙了一年又一年，真的有变化吗？还记得自己忙碌的结果吗？目标都达到了吗？
可是我们身边总有一些人，他们人生目标明确，思路清晰，看似不费力就能完成，在我们看来不可企及的梦想。我们只看了简单的幕前，而没有看到他们用心的幕后。愿你我都能成为内心清晰的人，向着自己的人生目标，一往无前。
1. 审视自身
一个人的精力有限，你用精力做了这件事，就无法做另外一件事。一个人的精力有限，自己安排的事情就不能无限。自己的精力到底有多少，需要有一个清晰的认识，需要我们来去审视，觉察。
2.学会思考
什么都学不太现实，那应该学什么呢？比如，工作上亟待解决的问题，比如后续规划中用到的核心关键，最少必要知识。
当自己的精力有限，那如何安排自己的事情，需要一个会思考的大脑。用心去思考哪些是对你人生起了重要作用的事情，哪些是无用的琐事。思考你的人生到底想过成什么样子？思考你的人生观价值观是怎样的？……
3.学会聚焦
重新定义自己想要的和自己的精力。分析自己想要的与精力的关系，聚焦，把精力用在最重要的事情上。
人的精力有限，而人的贪欲无限。加入更多的学习社群，看更多的书，学习更多的方法知识，这何尝不也是一种贪念。人生而有涯而知无涯，即便我们疯狂的学习，知识却怎么学也学不完。曾经的我也有这样的感受，后来觉察到这也是一种贪念，就运用了曾国藩的不二法则，实实在在的，看了很多书。
4.善用工具
关于精力管理，时间管理，有很多很多的前辈研究出了很多方法。这些方法拿来我们的面前，我们挑选适合自己的方法来用。人与动物最大的区别就是人类会使用工具，现在是时候展现自己技术的时候啦。各种工具用起来。
5.整体管理
精力不仅仅包括时间管理，而是一个人整体的管理。严格执行休息、运动与冥想，让自己补充精力。统一管理自己的身体，人际关系，工作环境及性质，等等。
我们必须有时间成长，而不是无休止的工作。通过刻意练习，获得成就感，刚开始多做有收获的事情，成功是成功之母，形成成功思维。如此，我们也可以美美的享受朝霞，享受夕阳，从容不迫，又收获满满。
鸣谢
本文由六分之一社群联合创作，由蓝帽案主李双双主创。
白帽：李寒冬
红帽：李思雨
黄帽：杨青
黑帽：刘萱
绿帽：杨琳
