掌握每天最重要的2小时，搞定你的人生（4）
本文是系列文章的第四篇，前三篇分别是：
工作和学习中，我们通常会把“走神”当成“头号敌人”。而实际上我们大错特错。
美国加州大学圣芭芭拉分校在2012年专门做过一个关于走神的试验。他们召集了145名学生，用不同程度的干扰条件下来完成任务，进行创造性问题解决能力测试，结果发现，走神的学生，有更强的创造力。
乔西•戴维斯博士指出，长期以来把不能高效率学习工作归罪于走神，是人类最不靠谱的错误之一。
上图是神经元的图片，人类的大脑记忆就靠神经元来完成。而人类大脑的神经元是互相联系着的。当我们在看书的过程中，神经元就在活跃状态。当我们看到一个词，很可能联想到了其他地方，比如看到水，联想到可乐，黄河，或者洪水，这就是水这个词刺激了相连的其他神经元。所以，走神是再正常不过的事情了。
而我们上学的时候，老师总是说，要注意听讲要注意听讲。让那些走神的孩子心存自卑感，误以为学习好的学生都不走神。
我们还会发现，越是努力让自己不去想的事情，越是能想起来。比如你正在交女朋友。工作的时候想专注于工作，不去想女朋友的事，但是越是告诉自己不要想，可能就越能想得起来。
我现在告诉你，不要想大象。你如果看过大象，你的大脑反而会马上浮现出大象的样子来。
既然走神是我们的天性，那么应该如何采取更好的办法，来让它变成我们的朋友，不影响我们的高效工作呢？ 乔西•戴维斯博士给我们提供了4个策略：
第1个策略，建立一个无干扰的环境。比如：
- 关闭手机和电脑的无用提醒，比如微信，比如邮件。
- 减少声音干扰。可以带上耳机，不用放音乐，当然，如果你听音乐工作效率更高，也可以听。这样外界的声音
- 减少视觉干扰。工作的时候，脸可以对着墙，这样你就不会被往来的同事干扰。另外有些手机来电会闪灯，可以关闭闪灯，或者把手机脸冲下。
- 桌子上不要摆可能干扰你的东西，比如照片，一本好玩的书，或者其他分神的物品。
第2个策略，可以主动地走神。
怎样主动走神呢？
- 时间要适中，比如走神5分钟。不可太长时间，那就彻底离开原来的工作了。
- 走神的内容不要太复杂太烧脑。建议参考下面这几种走神方式：
欣赏墙上的画，看看风景。
整理桌面。
听音乐，最好是舒伯特，莫扎特之类的，聆听音乐用了哪些乐器。
乔西•戴维斯博士特别指出，不能做下面这几种走神的事情：
看新闻或者博客。
查阅回复邮件。
演练你的ppt。
研究一个高难度问题。
这些走神的内容，会严重削弱你原来做的事，以及思考的问题。那你就变成真的彻底走神了。
第3个策略，学会使用“觉察注意力”。
-
觉察注意力，就是让我们的大脑走神想别的问题的时候，你要观察它，觉察它。当你发现自己走神的时候，你一定不要责备自己，因为小时候的阴影，总是觉得不注意听讲，走神是不好的事情，也会导致工作中因走神而自责，这样就处于一种负能量状态下工作，效率会变低。
-
发现自己走神的时候，温柔地，慢慢把自己拉回到工作中来。你可以以观察你走神的内容，但是不要撺掇它，不要加强走神的过程，比如本来你在写东西，但是因为走神，你甚至打开电脑的某一个网页去看，这就是加强了走神的过程。你要做的，只是观察，而不是加强。还比如刷手机，就是加强走神的过程，很多人被手机给带跑了。
-
用笔或电子设备，把你走神时想做的事情记下来，你就可以轻装继续做自己的工作了。
通过不断察觉自己走神的状态，你就会越来越不走神了。
第4个策略，强烈推荐使用冥想方式，来提高你的专注力，减少走神的次数。
伦敦大学做了一个有关走神和冥想关系的实验。
选择两组实验人员，一组练习过冥想的人，一组没有。
试验的内容，是让两组人听滴滴声音并数数。错的越少，专注能力越强。
结果发现，冥想的人比其他人更能保持专注。而且冥想经验越丰富，专注力越好。
用上面这些策略处理你的走神，一定会让你走神走得非常舒服，效率不减反增。
通过策略性解决走神问题，提高了你每天的状态，也就增加了掌握关键2小时的时长，去做你认为最重要的事。
在下一次的分享，我们将探讨的问题，是如何通过饮食和运动来间接实现每天最重要的2小时的掌握。
更多职场问题，提高学习力，情绪管理，时间管理，请关注：瑞田学习力。
本文图片来自互联网。
