自我陪练法|如何缓解你的社交压力

一、课后总结及收获分享1这节课的关键内容是什么？可以按照你自己的方式来做总结。

2收获分享：看完视频，你最大的三点收获是什么？

二、探索践行：如何用自我陪练法缓解社交压力事前：预演与思考

1.社交焦虑的人通常非常紧张害怕，害怕的核心是怕被别人否定、笑话、不接纳，列举自己可能会感到焦虑的场景，害怕什么？

我的回答：

我害怕的场景：

1、当众讲话；

2、多人聚会的时候，不知道聊什么；

3、上台发言，演讲；

4、还没准备好的时候，要自己发言。

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2.在会面、活动、发言和演讲之前，自己练习彩排整个过程，直到非常熟悉掌握。

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3. 想象一下，在整个过程中，哪些点你是最害怕焦虑的？你准备怎么化解和关怀自己。

最害怕和焦虑的是：在当众讲话的时候忘词了，别人突然发问而自己不知道如何回答。

当心自己讲述的内容别人不感兴趣或者不认可。

我准备豁出去，该怎么样还是怎么样。

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4. 思考可能出现的最坏的情况是什么？如果出现了会怎么样？你准备怎么办？

最坏的情况就是被人否定、不认可。

如果出现了，争取以后做得更好。

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5. 反反复复演练，直到自己在想象的场景中，不感到紧张焦虑。

事中：即时自我关怀什么是自我关怀呢？就是像对待最好的朋友那样对待自己。你可以先做几个深呼吸，平复一下情绪，然后对自己说：• 我现在感到很紧张（担心、害怕、无措、羞愧等情绪），

• 很多人在这种情况下都会紧张（担心、害怕、无措、羞愧等情绪）我并不是唯一有这样感受的人，

• 愿我宁静，愿我接纳自己的焦虑，愿我善待自己（任何想祝福自己的话语）。

事后：静观与总结跟随自我接纳练习录音引导词进行练习，待心情平静时，可以对上一次的事件进行总结：

1.这次事情当中，有哪些地方我做得好的、有进步的？

2.有哪些地方是可以提升的？

3.下次如何可以做得更好？

做完后写下你的发现和收获。