2023年2月8号

2023年2月9号拍摄

今日体重145斤

饮食：喝了两瓶纯牛奶、早、中餐都没吃，晚上吃了一碗米饭一碗菜

运动：无

心态：晚上其实并不是太饿，但是因为要喂孩子吃饭，就没有忍住诱惑先吃了一碗菜，然后又吃了一碗饭加一些米饭。有点受挫，如果不喂孩子吃饭，我完全可以忍住不吃的。

总结：

1、接下来两三个月一定要跟老公达成共识，让老公做饭、给孩子喂饭，自己不接触食物。

2、纯牛奶特别好，可以多买些，饿得不行的时候喝纯牛奶，饱腹感特别强。

第一阶段：2月8号—3月8号，现有体重145斤—目标体重125斤以下（减20斤以上）

第二阶段：3月8号—4月8号，从125斤—105斤（减20斤）有氧运动、力量训练为主、恢复早餐和中餐，晚餐不吃。

减肥第一阶段策略：

先饿两到三天，每天喝热水、只有特别饿的时候喝牛奶、每天一斤的速度快速减下去。每减3斤大餐一顿。2月8号算第一天，2月11号可以大餐一顿。