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自控力

2018-03-30  本文已影响0人  艾美嘉杜永红

说到这篇文章,不由的想起读书的时候,我们同宿舍的室友们,为了减肥给自己定的惩罚,规定晚上只能吃水果,如果吃其他东西我们就一起叫她绰号,并且QQ空间爆丑照。其实做这些都是为了控制自己不吃热量食物,所谓的自控力,究竟应该怎样去控制自己呢?

能够控制自己情绪的人 才配得上拥有最好的

本书是由斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔写的,书中主要通过一些生活中的实例和专业性的实验,为我们讲述了有关自控力的一些知识,对于我这个缺乏意志力和自控力的人来说,获益匪浅。

已经忍不住要分享下自己的心得:

  1、 面对拖延症,我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变,这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。     

     2、 我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情,对未来抱有希望,这样有助于自己不会半途而废,同时还不能就想着自己就一定能够达到目标,有想到万一成功不了怎么办!这样既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。

  3、自控力是可以传染的,我们要做到不被周围人影响自己的心态,一旦影响到工作和生活状态都不好。到头来,害的都是自己。

 为了成功自控,我们必须知道自己为何失败。意识到自己多容易失控,并非意味着你是个失败者。恰恰相反,这将帮助我们避开意志力失效的陷阱。他的研究表明,自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。其实要想战胜自己,成为自控力强人,主要原因还是在于我们的内心,取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战,如果我们能采取乐观的心态,放松心情,我就会对诱惑产生更强的免疫力,而如果我们情绪低落,往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时,我们也应该坦然面对,不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。

总结一下:

1、生活中,我们可以给自己定个小目标,比如这个月我要买漂亮的衣服?存够多少钱?瘦多少斤?我想,这大概是所有女人心中的小小愿望。

但归根结底,还是要控制自己。想要瘦就必须得控制自己的嘴,迈得开腿。天天暴饮暴食,又不做运动,那怎么瘦得下去呢?想要存住钱,自己就得会理财,如何才能钱生钱?如果才能让自己在吃好喝好的状态下,钱包越来越鼓。想要买漂亮的衣服,什么限量版最新款呀,首先你得有苗条的身体才配的上,说白了还是要控制住嘴。生活中就这几个小的例子,我们都必须要控制住自己。

2、工作中,很多在职场打拼的女性80、90后,特别是90后。在高压力的环境下,做事情总是控制不住自己,会因为同事的一句话或者领导的一句批评,就辞职不干了。也为受到别人的影响而丧失自己的信心,在工作中调整不好自己的状态。在不考虑后果的情况下做出的决定,到最后自己一定会有遗憾的。想起公司老大说的一句话:“如果你不去认清自己,做事情总是受别人的影响,那你离成功一定会越来越远。到最后,没有谁愿意为你买单,只有你自己。”

是的,只有拥有强大的意志力,在我们做任何事情的时候都能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功,不仅仅是因为他们能力出众,主要原因是他们从不轻言放弃。

自控力

人的一生犹如一张储存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驱使人们去"干什么",可理智又告诉人们不能"干什么",于是欲望和理智构成了灵魂深处永恒的矛盾冲突。每个人都梦想着成功,可成功的路上必须要经历挫折、失败、疼痛,必须要承受孤独、委屈、隐忍,这就要很强的自控力。当我们失去自控力,比如和父母发生争执的时候,往往会失去理智去骂自己父母,甚至做出离家出走的荒谬行为。又比如学生在读书的时候,不能够适当有效的控制自己学习的时间与方法时,成绩一定不会太好。又比如我们在滴滴打车或者挤地铁时,没有控制好自己的情绪,很容易和别人吵起来,不但影响上班的心情,也会让别人对你产生不必要的误解。

  最后,进步是最重要的,完美不是。我们一直在为自己设定目标,自觉和不自觉的情况下。但是,一定不要把自己的目标设定的太高,好像十年后的自己和今天的自己会完全不是一个人,他极具自控力,能够很好的驾驭工作和生活的转换,工作效率超级高,还能在工作之余很好的锻炼身体,培养爱好,甚至还攒了很大一笔钱。其实,今天的你,就是明天的你。如果你为自己设立了和今天的自己截然不同的目标,你会很容易觉得这个目标太远大了,等明天再去做吧。所以不要盯住目标,因为目标很多时候是幻觉,就像我们在海上的时候会看见一个被称作“地平线”的东西,看着它你永远觉得自己永远没有移动,但是问题是它真的存在吗?就像本书的作者说的那样,我们当然可以在两天之内看完这本书,但是其实更重要的是我们去实践它,改变自己,哪怕只有一点点。好的,从冥想,感觉自己的内心开始吧。

自控力的良药就是定期锻炼,最简单的方法就是5分钟的绿色锻炼。这些都有助缓解压力和放松身心,改变心率变异值,达到符合自己掌控的标准!

绿色锻炼:是指任何能让你走到室外,回到大自然怀抱中的活动。比如:

1:走出办公室,找到最近的一片绿色空间.

2、用ipad播放一首你最喜欢的歌曲,在附近街区慢跑.

3;和你的宠物狗在室外玩耍(你可以追着玩具跑)

4:在自家花园里找点事情做.

5:出去呼吸新鲜空气.做些简单的伸展活动.

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