觉察日记

1.主题  焦虑

2.时间  早晨起来，跑步，觉得是重要的事，心里沉甸甸的，觉得时间没有浪费。吃早饭，没有感觉到吃什么，看群里讨论10月18号沙龙的事，你一嘴我一嘴，每个人发表着自己的观点，嘴上说没事没事，这是我愿意做的事情，但心里还是有一丝丝不乐意，改来改去，好麻烦，关键是没有时间做我安排好的其他重要的事，一个文宣一个人的意见，我又得重新调整半天。觉得做文宣不是我的重要的事里的序列。接下来，和微信朋友圈里的人，有一搭没一搭的聊着。昨天晚上刚给一个朋友过了结婚纪念日，他很感动，一早和我聊他的感受和感谢，一开始还好，到后来聊了10分钟，还在聊，我就开始心烦了，还得洗碗呢，要不就没有时间做我今天的计划了。最后坚持着说完话，终于可以洗碗收拾完厨房去干重要的事了。又想起来一个好朋友的孩子今年考上大学还没有给孩子祝贺，赶紧打电话，一聊又20分钟，边聊边擦操作台上的油腻，半小时聊完。孩子已经去上学了，没有赶上给孩子祝贺！有些遗憾。又想起中午去老妈家吃饭，因为按照时间安排，我已经这周没有空余时间陪父母了。2分钟搞定。接下来，又想起该洗的楼梯地毯赶紧弄到洗衣机里，花了10分钟上楼下楼，终于洗上了。还没有刷牙洗脸上厕所，刚蹲下，工作上的一个事情让马上安排，协调了一大堆人，好烦啊！从早上8点半，到10点，感觉这半个小时白白浪费了一样，想着干点重要的事，结果被一堆杂事困扰着。今天的计划是学习2个小时，看书2个小时。除了这两个事，好像其他的事，都是在浪费我的时间，做这些事情时，心里特别焦躁不安，想着赶紧干完，好让我有时间干我那第二象限的事。

3.身体感受  肩膀紧张，呼吸紧张，头绷紧，感觉呼吸都在胸口上方，急促，心浮气躁

4.内心对话  我在浪费我的时间，昨天的看书和学习都没有完成，今天还是不能完成啊！可这样也不对呀，除了第二象限的事，其他的事也是生活的一部分呀，我不可能不涉及生活的其他方面啊！到底怎么样才是真正的有效能的生活状态呀，我得好好缕缕，不能这样混乱下去。心里混乱的话，情绪就会出来，焦躁不安。

5、内心感受  感觉自己很乱，着急，想赶紧弄清楚怎么才能让自己变得清晰，有条不紊地生活。

6.童年伤痛  我小时候干活比较慢，比较细，妈妈总唠叨我，干点啥事不利索，慢慢吞吞，我只记得妈妈干活特别快，缝被子棉袄，针脚特别大，我和弟弟经常穿着穿着就落出棉花了，她也知道自己毛手毛脚，但家里的事情太多了，有老有小，还得工作，当时在农村这样的女人不多，一般都是在家务农，不用工作的。后来我学会了快速地做事，但有一次还被刚煮熟的米粥烫伤了，妈妈没有安慰我，反而把我锁到屋子里打我一顿。毛手毛脚的，我经常不小心把家里的碗摔了，或者哪儿弄坏，还有一次妈妈不让我出去看别人家出殡，我特别好奇那些纸做得花儿，觉得很美，她要给我穿条漂亮的裙子出去，我着急往外跑，被拌到，头上出了一个大包，现在还有疤痕。我就是这样的心急，我急着写作业，急着上大学，急着结婚，急着工作，生怕落下那个事，也着急地干完这件事，快点开始那件事，但每件事都是那样的匆忙，每件事都没有用心地做好。匆匆忙忙地，心总是在下一件事情里。

7.限制性信念

下一件事情才是最重要的，当下不重要。

事情太多了，我都得完成，时间太紧迫了，给我留的时间不多，得抓紧完成当下的事

事情做完就可以了，不用管好不好，下一件事还等着呢

每件事做完了，才能赢得权威的认可。

8.临在后的真相和可能性

只要活着，就有很多的事情要做，但事情是做不完的，呵呵，想做完只是头脑的一个幻想，解决所有的问题，怎么可能。做一件事，就从一件事情里去感受当下，把每件事情都当成艺术品去体会，当下才能升华。生命不需要那么赶时间，当天计划里的重要的事要做，其他的事如果对使命没有意义，采用更好的方法去把时间挪出来。比如今天早晨和朋友聊昨天晚上的事，虽然对关系促进有意义，但因为我有更重要的事，对我个人成长有帮助的事等着我，可以表明态度，既然是朋友，相信朋友能理解和支持的。朋友家孩子宴请的沟通，可以在其他时间安排沟通，比如先把重要的事做完。和妈妈沟通，没有占用时间，很好。洗衣服的事，早晨起来就可以洗上出去跑步，或者晚上洗，时间可以调整的。所以，当调整好后，自然不急不燥了。

9.可调整的回应

重要的事优先去做，做完重要的事，再安排其他的事，就会让自己心里轻松一点了。

还有每件事都做到极致，也会让自己收获力量感，所以同伴们提出对课宣的意见和建议，有助于我把这件事情做好，一个时间做一件事足以，没有人能同时进入两条河流。

还有对事情的预估能力，对于做计划有好处，原来想的课宣一次完成，但计划打破后，心里不平静了。一是预期不足，给于的时间安排有限。二是前期的方案不充分，没有充分和大家讨论意见，导致时间拉长。

当你还在模式中时，没有临在，像盲人摸象，只能片面地活着！