影响人的七种情绪7:如何管理你的恐惧

我们应该如何管理好我们恐惧的情绪？

第一个，承认你的恐惧。你别强忍着说我不害怕，你明明就是害怕，直接承认自己害怕。

第二个，学习掌控恐惧。掌控恐惧的方法是什么呢？最有效的方法是掌控信息，学更多东西。

比如说，你害怕坐飞机，那你应该去研究飞机这件事，研究飞机出事的概率是多少，这个概率跟摩托车事故率比起来哪个高，跟高速公路事故率比起来哪个高。

上了飞机以后，为什么空姐和机长都要做广播，在广播里边跟你讲他们直飞过多少公里，飞了多少班次。因为讲了这些，你才会觉得安心。所以你对一件事了解得更多，你更容易采取积极的态度来对待它。

第三个，与恐惧对峙。

有四项基本规则：

第一个是与恐惧对峙必须由你自己来掌控。你说你怕蛇，这个程度要你来掌控，不要让别人把你扔到一个蛇堆里边，那可能要了命了。

第二个，以渐进的方式对待恐惧。不要一下子暴露得太厉害，一点点来接受它。

第三个，将对峙的时间慢慢延长。这时候通过暴露疗法逐渐地去适应它，你有可能能够改变。

第四个，定期面对引起恐惧的情境。比如日本的忍者和武士，他们都要做一种训练——每天早上起床以后的第一件事是想象一种死法，想象被火烧死是什么感觉，被一箭射中心口是什么感觉，剖腹是什么感觉，被人砍了脑袋是什么感觉……他们每天早上都要想象死亡的过程，而且要想得非常真切，因此上了战场可以不要命，因为想过很多遍了，这种情况都考虑过了。这也是他们对付恐惧的方法。