九种体质使用手册3/5
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滋润津生—D型阴虚体质养生调体法
我们所说的阴虚体质，主要是指体内津液精血等阴液亏少，以阴虚内热等表现为主要特征的体质状态。中医认为，阴液泛指体内一切富有营养的液体，或指脏腑的阴精。从液的性质而言，液是稠而浊的，属阴，所以叫阴液。身体内的血液、汗液、精液、唾沫等都是阴液。水是属阴的，体内要是阴液不足了，就好像没有了雨露滋润的春天，就像失去了灌溉的土地。这时候，心、肝、肾等脏腑，眼、耳、鼻等孔窍，还有我们的皮肤，均失去了濡润，滋养生命的源泉干涸了，身体就产生了一系列干燥失润，甚至以热为主的表现，百病就会缠上身。所以，养阴很重要，我们要及时给身体补水，才能健康无忧。
大家可以想象一下，“缺水”跟人留下的印象是什么？应该是干瘪和干燥吧？所以阴虚体质的人，一般来说都不会体型肥胖，大部分是瘦长型的。这听起来好像非常令人羡慕，但实际上太瘦并不是好事，尤其是因为阴虚带来的瘦，是干巴巴的。另外，若上焦阴虚的人往往出现口、鼻、眼、耳、皮肤都会出现干燥、干涩现象，中焦阴虚者还会出现大便干燥，小便短的症状。下焦阴虚的人会出现腰膝酸软，头晕耳鸣的现象。诊断时观察，通常舌少津少苔，脉细。
大家都知道，中医强调阴阳平衡。阴虚了，无法与阳气相制衡，阳就会偏盛，就会生内热，表现出一派虚火内扰的症状。诸如手足心热，老是口渴，冬天还喜欢喝冷的、凉的。面色发红，有烘热感。平时性情急躁，外向好动，这都是阴虚内热，甚至生燥的表现。因此，平时我们老说瘦人多火，这不全是性格的因素，还有体质的原因，阴虚了，水不足了，火就旺了，自然就容易生气上火。
阴虚体质的形成，既有先天不足的因素，如怀孕时期母体体质柔弱，或母亲是高龄受孕，或者早产等；也有后天失养的因素，如过度劳累或性生活频繁，纵欲耗精，暗暗消耗了阴液。还有外界的一些因素，比如强紫外线辐射、季节变化等。
现代的许多年轻人，生活节奏很快，压力加大，每天应对纷繁复杂的社会、工作，思虑过度，精神消耗过大，体力，特别是精力透支明显；又经常熬夜，睡眠不足，饮食上喜欢辛辣刺激的口味，时间一长，再不注意调养，就容易阴虚。并且相比于男性来说，经历经、带、胎、产这些失血过程的女性，更加容易阴虚。
若想避免变成阴虚体质，就要规避以上这些造成阴虚的原因。首先，在孕期，孕妇就应该忌食炙烤、辛辣之物，以免孕妇体内的热邪暗耗胎儿的阴液，造成先天阴虚体质。在哺乳期，妈妈们也切不可为了保持身材，以牛奶代替母乳。牛奶性热，会给小儿的纯阳之体“火上加油”。
其次，在生活中，要做到起居有规律，饮食有节制。情志上，遵循《黄帝内经》中“恬惔虚无” “精神内守”的养神大法。这样，都可以避免阴液的损耗。
如果已经是阴虚体质的人，也不用慌张，可以通过良好的饮食起居习惯来改善阴虚的症状。总的来说，阴虚体质的人，食宜滋润，起居忌熬夜，运动勿太过。
在饮食方面应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常常可以多食的食物有鸭肉、燕窝、芝麻、藕、枸杞苗、丝瓜、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、百合、山药、甲鱼、海蜇等。这些食品性味大多甘寒性凉，都有滋补机体阴液的功效。可适当配合补阴药膳，有针对性地调养。
阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。中医认为鸡肉属热故不要多吃。蒸、炸、爆、烤的食物也应少吃些。水果中龙眼肉、荔枝这些热性食品能不吃就不吃。
其中，鸭肉是阴虚人的上乘之品。《本草纲目》中记载：鸭肉主大补虚劳，最消毒热，利小便，除水肿，消胀满，利脏腑，退疮肿，定惊痫。美味的盐水鸭、烤鸭和板鸭等，让阴虚之人在饱口福的同时调节体质，一箭双雕。
此外，肺阴虚者可以常吃燕窝，而肾阴虚者，可多吃山药。
通过药膳调理阴虚，效果也是极好的。对于阴虚体质偏于肺阴虚的，我们可以选用七味鸭和莲子百合煲猪瘦肉汤。对于阴虚体质偏于肾阴虚的，可以选用玄参猪肝汤和补益海参汤。
在日常起居中，阴虚的人要做到夏季藏阴，秋冬养阴。夏季天气炎热、酷暑难耐，本身自然界给予的热就过多，再加上身体阴液不足了，使热邪内外煎熬。所以，在夏季穿着上，要选择棉、丝等透气吸汗的质料，颜色上，应该选择不易吸收热量的浅色。这样就有利于阴虚体质的人更舒适的度过最难熬的夏季。
而到了万物萧瑟的秋天和冬天，阴气相对旺盛，这个时候我们就要顺势利导来养机体的阴气。在这两个季节，阴虚体质的人应顺应昼夜变化，好好休息，保证充足的睡眠，不能熬夜。这里尤其要提醒各位书友，熬夜就等于消耗阴液，不仅是阴虚体质的人生活中的大忌，也是健康体质的朋友们应该避免的不良生活习惯。
另外，阴虚体质的人也要注意平时运动锻炼的方式。阴虚是由于体内津液精血等阴液不足造成的，运动的时候往往容易出现口渴干燥、面色潮红、小便少等症状。阴虚体质的人，只适合做中小强度、间断性的身体练习，不宜进行剧烈运动，避免大强度、大运动量的锻炼形式，避免在高温、闷热的环境中运动，以免出汗过多，损伤阴液，比如不宜去蒸桑拿。选择游泳、静气功等锻炼方式则更为适合。
按摩对于改善阴虚体质也是大有裨益。具有补阴作用的穴位中有三个穴位很常用：太溪、三阴交和照海。自行按摩这三个穴位可以滋养阴液，改善阴虚体质。
照海穴在人体的足内侧，内踝尖下方凹陷处。孙思邈在《千金要方》里称照海穴为“漏阴”，就是说这个穴位出了问题，人的肾水减少了，会造成肾阴亏虚，引起虚火上升。所以按摩照海穴，每天2 次，每次10 分钟，特别适用于阴虚体质偏于肾阴虚的。在按摩这个穴位的时候，闭口不能说话，感到嘴里有津液出现，一定要咽到肚子里去，这也就是古人所说的吞津法。
太溪穴处肾经的经气最旺。刺激太溪穴能够很好地发挥“补水”，也就是滋阴的作用。
《医宗金鉴》说它主“房劳”，也就是可以调治性生活过多过频所导致的肾阴虚。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。同样的，每天2 次，每次10 分钟。各位书友们要注意，太溪主要用来补阴，所以不要用灸，因为灸是热性刺激，容易伤阴，最好是按揉。
补阴还不能忘了三阴交。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3 寸，胫骨内侧缘后方，每天按摩2 次，每次5 ～ 6 分钟。孕妇忌按。按摩三阴交主要适用于阴虚体质偏于肺阴虚和脾阴虚的。
除了按揉穴位，平时经常按摩腰眼，也可以补肾纳气，补益肾阴。
对于调理阴虚，还要提醒各位书友注意，大名鼎鼎的六味地黄丸并不是适用于所有的阴虚体质，更不是万能保健药。六味地黄丸中用熟地黄滋阴补肾，填精生髓；山茱萸滋养肝肾，并能涩精；怀山药补脾益气而固精。三味药相配，共同发挥补益肝、脾、肾的作用，效力全面，且以补肾阴为主。泽泻泄肾利湿，并可防止熟地黄过于滋腻；丹皮能够清泻肝火，同时可以制约山茱萸的收敛作用；茯苓淡渗脾湿，帮助怀山药健运脾胃。所以，这六味药是“三补三泻”。所以只有阴虚体质偏于肾阴虚的人才适合吃。
而阴虚偏于肺阴虚者，经常咳嗽，干咳没有痰或是痰少而黏，这种情况宜服百合固金汤。
偏于心阴虚的人，平时经常失眠、老做梦、心慌、记忆力差、老忘事、心里烦，这种情况的人适合吃点天王补心丸。
偏于肝阴虚的人，平时头晕眼花，眼睛干涩，视力越来越差，看东西模模糊糊的，适合吃一贯煎。
各位书友们，中医治疗疾病是根据体质和症状的不同来辨体辨证用药的。所以大家也要认清体质和疾病的本质再进行调理，否则轻则无效，严重的还可能加重病情，得不偿失。
好了，亲爱的书友们，关于阴虚体质的认识与调理方法就为大家分享到这里了。结合昨天有关阳虚体质的知识，我们就该知道，正如中医典籍《素问· 阴阳应象大论》中提到的那样：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。”阴阳只有保持了平衡，世界上的万事万物，包括人的机体，才会协调发展。在调节体质时，也要注意有节有度，千万不要矫枉过正，阴平阳秘才是真正的健康。
脂消身轻—E型痰湿体质养生调体法
在说今晚的内容之前，我们先来看看一组数据：北京人每消费100 元中，有25 元用在“吃”上；2009 年，北京吃类商品占消费品零售总额的25.34%。“吃”占据了这样大的比例，说明大家越来越在乎吃，吃的也越来越好。但是，逐年升高的糖尿病高血压高血脂等疾病发病率，让大家认识到很多病就是吃出来的。
然而，大家有没有发现一个很奇怪的现象：为什么大家都一样地吃，别人都很正常，你却血糖高了，血压高了，血脂高了？为什么刚到中年，你就谢顶了？为什么你就老爱睡回笼觉？为什么你就老爱打呼噜？
这可能就是你的痰湿体质在作怪！
什么是痰湿体质呢？我们说痰湿体质是由于机体水液停滞不化而导致的以黏滞、重浊等为主要特征的体质状态。“痰湿”不等同于大家传统认为的“呼吸道的分泌物”，而是脾运化水湿的功能失调后所产生的一种病理产物。由于它具有黏腻、阻滞的特性，所以当它产生后，会为其他疾病的形成创造条件。
针对以上痰湿的特征，大概大家也已经对“痰湿体质”的表现有一个大体的印象了：痰湿体质的人给人感觉黏滞、稠厚、不清爽。所以，有种说法是，痰湿体质，是胖人的“生产基地”。而且，痰湿体质导致的胖，不是那种结实壮硕的胖，而是大腹便便，松松软软的胖。具体又表现为谢顶、头晕、苔腻脉滑的痰蒙清窍型； 手脚无力，胃胀、尿不尽的痰湿内蕴型；出汗、打鼾的痰阻气道型和食欲不振、疲乏无力的痰湿困脾型。
那么痰湿体质是怎么形成的呢？中医上说：“湿聚为水，积水成饮，饮凝成痰”，总体来说，湿就是因为吃进去的东西不能正常运化吸收，水液和食物就变成了水湿，而水湿停聚过多就变成了饮，饮积聚过多，又受到热邪的煎熬，就成了痰。
痰湿体质的形成，除了有先天的遗传因素之外，还源于不良的饮食习惯。
第一个原因是高盐饮食。中医认为咸入肾，肾主水，过咸伤肾，水湿泛脾使液化障碍，盐的摄入量过高会直接导致血压升高、脾胃失调、肥胖等。第二个原因是油腻食物摄入过多。油炸食品和烘烤食品都是痰湿之物，吃得过多，痰湿便会聚集不化。第三个原因是晚餐过饱。晚上吃得太多会影响睡眠，导致气机不畅，脾胃运化功能减弱，吃的东西就无法正常运化，就变成痰湿在体内堆积。
痰湿体质除了会导致肥胖，破坏形体美观之外，对健康的影响也很大。痰湿体质的人，最容易罹患高血压、糖尿病、高血脂等代谢综合征，也是脂肪瘤的高发人群。
对于痰湿体质的调理，我们可以从精神、饮食、起居和锻炼这几个方面来调理。总的来说，痰湿体质的人饮食宜清淡，起居忌潮湿，运动宜渐进。
痰湿体质的人通常性格随和，行事缓慢。平时应当有意培养自己的魄力和决断力，避免久坐久卧。而且，中医上说“思则伤脾”，痰湿体质的人不能过度思虑，以免进一步损伤脾胃功能。
在饮食方面，痰湿体质的人应适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿的食物，可常吃的食物有冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、白萝卜、紫菜、海蜇、洋葱、薏苡仁、燕麦、白菜、苋菜、茼蒿、绿豆芽、海带等。应少吃肥肉和甜、黏、腻的东西，酒类也不宜多饮，而且不能吃得过饱。忌吃饴糖、石榴、大枣、柚子，且最忌暴饮暴食和进食速度过快，应限制食盐的摄入。若是想烹制药膳，具有利水渗湿、促进脂肪分解的茯苓、薏苡仁和山楂都是最好的材料。
说完了饮食，我们来说说痰湿体质的起居保养。痰湿体质的人，由于机体内痰湿内盛，所以对梅雨季节及湿环境适应能力差，不能耐受潮湿，最怕过的就是梅雨季节。针对这一点，痰湿体质的人平时生活中，应该尽量离开潮湿的地方，可以采用抽湿机、干燥剂的方法降低湿度。
痰湿体质的人，还有一个很重要的措施就是做好脾胃的保暖，避免脾胃的运化功能进一步受损。同时，要注意规律生活，注意劳逸结合。过劳则伤脾，所以要注意生活调养，以保护正气。
之前我们说到，痰湿体质的人往往体型肥胖。在现在这个以瘦为美的时代，痰湿体质的人也是减肥大军中的“中坚力量”。那么，选用什么样的锻炼方式最好呢？可以说，一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿体质的人。痰湿体质的人应加强机体物质代谢的过程，适当促进能量的消耗，应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的运动项目，有氧运动很适合痰湿体质的人。所有中小强度、较长时间的全身运动都属于有氧运动，比如划船、游泳、爬山、跑步、蹬自行车等。无论进行何种运动项目，都要循序渐进，最终达到每次锻炼时间持续在60 分钟以上。短时间、爆发式的运动方式，会增强食欲，不适合痰湿体质的人练习。
在这里要提醒各位书友，虽然“减肥”对痰湿体质的人来说是必要的，但一味节食减肥或是快速减肥却是不可取的，最佳的减肥法是体育锻炼和饮食节制相结合，从长远看，要想成功地、持久地控制体重，避免减肥后的“反弹”，就必须养成体育锻炼和饮食节制的习惯，形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式。
和前两天学习的体质类似，调理痰湿体质也有很有效的穴位按摩法。具有化痰祛湿作用的穴位中最常用的是丰隆、中脘、足三里、阴陵泉。
丰隆穴主要是化痰湿，和胃气。它在外踝上8 寸，胫骨前缘外侧1.5 寸，胫腓骨之间。可以用拇指或中指端按揉。一般每天2 次，每次3 分钟。只要是痰湿体质的人都可以选用这个穴位。
中脘穴，可以和胃健脾，促进脾胃的运化。中脘在上腹部，前正中线上，当脐中上4 寸。我们可以用揉中脘法：用指端或掌根在穴上揉2 ～ 5 分钟。或者用摩中脘法：用掌心或四指按摩中脘5 ～ 10 分钟。中脘穴位的按摩特别适用于痰湿体质偏于痰湿困脾的人。
同样，足三里也是一个调理脾胃，促进脾胃运化的穴位，而且还是一个减肥的穴位。痰湿体质的人也可以选用足三里。
还有阴陵泉这个穴位。阴陵泉是脾经的合穴，从脚趾出发的脾经经气在这儿往里深入，可以健脾除湿。它在膝盖下方，沿着小腿内侧骨往上捋，向内转弯时的凹陷，就是阴陵泉所在。每天要用手指按揉这里，时间不拘，但要保证每天10 分钟以上。
市面上也有一些对于痰湿体质颇有助益的中成药。因痰湿与肺脾肾三脏关系最为密切，故重点在于调补肺脾肾三脏。痰阻气道者，当宣肺化痰，选用二陈汤或异功散。痰湿困脾、痰湿内蕴者，当健脾化痰，选用六君子汤或香砂六君子汤。
亲爱的书友，我们生活中总能听到有人说自己是“易胖体质”，通过今天的共读，相信您应该已经知道，这“易胖体质”形成的原因了。错误的饮食生活习惯和痰湿积聚之间互为因果，是一个恶性循环，所以，立刻开始改变自己的生活方式才是最重要的。痰湿少了，才会瘦的美丽健康。
