《做你自己的心理医生》：心病还需心药医，天助自助者

这本书《做你自己的心理医生》，让我感觉就像找到了一把解锁内心的钥匙。你知道吗？现代生活的压力、工作节奏，让很多人开始有了心理问题，比如焦虑、抑郁等。而这本书，它告诉我们，其实我们自己，就可以成为自己的心理医生。

欧文·奥凯恩，这位前英国国家医疗服务体系临床主任，他以丰富的经验和专业知识，给我们带来了这本实用又易懂的心理自助指南。

作者通过三层蛋糕来类比解释心理治疗的基础：

蛋糕顶层：思维和感觉：认知思维、情绪转变

蛋糕中层：规则和信念：家庭、文化、宗教、性别、经历等

蛋糕底层：基础核心信念：安全型、被爱型、自我价值型、希望型

首先，作者强调了自我认知的重要性，了解自己的心理状态是解决问题的第一步。通过自我认知，写出自己的人生故事，我们可以发现自己的心理问题，并找出问题的根源。

他建议我们要经常反思自己的情绪和行为，思考它们的背后是否有某种深层次的心理需求或恐惧。通过这种方式，我们可以更好地理解自己，并采取措施来满足自己的心理需求或应对恐惧。

然后，我们要学会自我调节。书中有很多具体的方法和建议，比如复盘反思、自由书写、挑战思维、调节情绪、接纳臣服、自我宽容、健康习惯等。我尝试了一下，真的很有用！

书中还重点介绍了每日十分钟的自我治疗方法：

准备期：4分钟（早晨）

第1分钟：情绪调节：我今天怎么样？

第2分钟：自我关照：我今天需要什么？

第3分钟：整合疗法：感恩和目标

第4分钟：正念脱敏：着陆技术

稳定期：3分钟（中午）

第5分钟：微调思维陷阱和不健康行为

第6分钟：回顾健康行为

第7分钟：随机善行

回想期：3分钟（睡前）

第8分钟：日志和放手

第9分钟：总结经验教训

第10分钟：净化整理，联结赋能，结束一天

这本书真的很值得一读，语言简洁明了，没有过多的专业术语，使得读者可以轻松地理解和掌握书中的内容。

它不仅给我们提供了很多实用的心理自助方法，更重要的是，它让我们明白，我们自己有能力成为自己的心理医生，解决自己的心理问题。如果你也有类似的困扰，不妨试试阅读这本书吧！