动起来，遇见更好的自己

我从4月份开始开始每晚快走30分钟，没多久，改为早上跑步。

一开始跑步的初衷是为了治愈懒惰，也是因为看了书说女性如果坚持每天运动，以后生宝宝的速度会比较快，这是我的小心思，也是初衷吧。

我之前是一个特别爱睡懒觉的人，很宅，几乎每个周末都是只吃一顿饭的。平时上班，早上都是7点起床的，看到好多作家都是每天早上5点起床，开始坐在电脑前，劈哩叭啦的敲下文字，开始了崭新的一天。

而且现在那么多早起打卡的，看的我特别焦虑。

于是，我也5点起床，定好闹钟，信誓旦旦的，本想每天早起看点书，结果就是人起来了，但是大脑是浑浑噩噩的混沌状态，有点头疼的感觉，还迷迷糊糊。

看书根本就是做梦，因为大脑还处于睡觉的。洗把脸也没用，很容易睡回笼觉。

后来一想，可以跑步。

跑步，总不能也能睡着吧。

后来我明白了一个道理，任何事情，要有一个循序渐进的过程。

慢慢来，欲速则不达。

于是我把闹钟从7点开始，后来每天比前一天早起5分钟，慢慢的就到了现在的5点起床，头也不疼了，而且晚上一到23点左右，眼睛就酸痛，上下眼皮打架，整好早起倒逼早睡。还有利于皮肤呢。

以前我跑5公里，只要30来分钟就好了的。

但是自从6月下旬，我的苹果手机坏了，新买了国产手机，现在跑5公里要用50多分钟，1公里10分钟左右，也不知道是怎么回事。

难道我之前手机上的数据不准？不晓得

跑了三个多月，最近觉得好有挫败感，速度越来越慢。

加上跑步后的稍微拉伸活动，一个早上的时间都给了运动，好像有点……

不过跑了这一小段时间来看，感觉身体轻盈了好多，而且心情变得比较开朗，但是由于我饮食没注意，肚子上的肉好像没什么变化。

所以要想减肥效果好，管住嘴，迈开腿，得同时进行，两手抓，两手都要硬。

不过我也发现一个问题，早上运动，几乎都是老年人，年轻人很少。几乎没有。也许是都去咯健身房吧。

最近，听说长期跑步损伤膝盖。我打算把晨跑改为夜跑加快走的模式，也许这样可以保护膝盖。

上次去朋友家，发现她和她老公每天晚上吃饭后就去附近的广场快走，每天走10000步，然后再配合健身餐，效果不错。

她老公原本185斤，现在171斤了，原来弥勒佛样的肚子貌似小了好多，这人上身胖，下身退细。他减肥的初衷是因为买不到好看的上衣。每次出去买衣服，就头大。

朋友生完宝宝后，身材也恢复到从前了，162的身高，99斤。

女人瘦下来，穿衣打扮一下，那就不一样了。

当时我敲门，朋友开的，当时给我眼前一亮的感觉，觉得他们都有很大的变化，看来坚持下去，效果非常显著。

其实平时也有很多比较好的减肥运动。

比如爬楼梯，这个我是很喜欢的，以前中午吃饭后，都会和同事走楼梯，爬楼梯可以减大腿。

爬楼梯，可以增强心肺功能，加速身体新陈代谢，而且可以快速消耗大腿的脂肪，下半身胖的小伙伴可以试试。

游泳也特别好，对塑造身体的线条非常好，每周3-4次，每次1小时，最有利于减肥。

跳绳也不错。每周5次左右，每次40分钟即可。

不过，我还是钟情于慢跑和快走。我觉得慢跑和快走相结合是不错的一种方式。

为什么？

简单易行，不需要什么额外的场地，不受限制。

就每天拿出一个半小时左右，溜达下，也是一种放松，而且在路上还可以思考很多东西。

每天10000步，每次快走30分钟以上，消耗的热量是普通走路的10倍。

钟南山院也强烈推荐快走这种简单易行的有氧运动。

快走最好的锻炼方式，比较理想的效果是130步/分钟及其以上。

一些高血压，脂肪肝的中老年人，坚持快走加合理饮食一段时间后，这些症状能慢慢消失。

你看，他就是一个活生生的例子，他是1936年的，今年都81岁了，身强力壮，看上去像个小伙子，没有一点老态龙钟的感觉。

动起来，遇见更好的自己

动起来，遇见更好的自己。