Mingxiang 练习第4天

冥想入门专题第4节课～掌控杂念

在课程开始之前，请记得带上耳机。确保自己处于一个不被打扰的环境。今天来学习对杂念的掌控。

相信大家或多或少都受到过杂念的影响。或者遇到一些烦心事。这种时候，想要静下心来，完全进行冥想是非常困难的。你越想清除杂念，杂念就越旺盛。情绪也变得急躁起来。

想要掌控杂念，就要记住老子的四字真言：无为而治。

想要管理一群牛羊，最好的方式是给他们一片宽阔的绿地，想要掌控杂念最好的方式，就是让杂念在脑海中自由来去。

需要注意的是，自由是杂念的自由，而不是意识的自由。当你意识到自己心存杂念，并沉浸其中时，自由的是你的心，是一种思想上的随心所欲，而杂念被意识紧紧抓住，一点也不自由。只有当我们刻意将注意力集中在呼吸时，杂念才能从意识的控制中挣脱出来。

这就是世界的玄妙之处：人们想要掌控杂念，是为了避免被杂念干扰心绪。可正是因为人们对杂念的掌控，杂念才真正的干扰到了心绪。管控欲和企图心才是混乱之源，正如古话说的：都是庸人自扰。如果我们没有任何企图心，杂念就只是一阵轻轻吹过的微风。

现在，我们通过观察念头的冥想练习来感受对杂念的控制。

请找一个有靠背的地方坐下。想象自己处于一个安静，不会被打扰的地方。闭上你的双眼，将注意力完全放在呼吸上，感受一下身体此刻呼吸的感觉，感受空气是如何进入你的身体，又是如何离开你的身体？感受腹部随着呼吸一起一伏。伴随着呼吸，让自己的身体慢慢放松下来。

现在，尝试观察我们脑海中的念头。这些念头有可能是以清晰的声音出现的，它们不停的在你头脑中回响。也可能是以图像的方式呈现，有时发亮，有时暗淡，有时清晰，有时模糊。也有可能，念头只是一种若有若无的想法。你不需要清空这些念头，他是我们臆想的一部分。不要急着排斥他，慢慢的试着观察它。看一看这些念头是什么？是对过去的回忆，还是对未来的担忧？是快乐的，悲伤的，还是不带有任何情绪的。

想想自己坐在一望无际的大草原上。你望向天空，天气晴朗，有一朵朵白色的云彩。那些云彩就是你的念头。它们自顾自地飘来飘去。你触摸不到他，也不需要去触摸它。如果你不需要这些念头，就当它做是一个无形的过客吧。你只需要舒适的坐在草原上，看着天空云卷云舒，一个个念头出现，又消失。或者，有一些念头比较特别，他们带着很强烈的情绪，让你感到紧张，或是一些其他让你不舒服的感觉。请不用担心，尝试做几个深呼吸。深深的吸气，缓缓的呼气，让所有的感觉，都随着气体呼出来，离开你的身体。

如果你脑中一片空白，看不到任何念头。也不需要特地去强迫自己想些什么。那就再好不过了。宁静会一点一点从你的内心，舒展到头部、胸部、背部，直到全身都得到充分的放松。

现在，慢慢的让注意力回到呼吸上，完成最后三次深呼吸。轻轻的吸气，缓缓地呼气。借着呼吸进入安静、舒缓的状态里。

现在，把注意力转移到你所处的环境当中，听听周围的声音。轻轻活动，你的手指，脚趾。舒展身体，慢慢的睁开眼睛。

祝贺你，你已经完成了第4天的冥想练习。