一招让社交恐惧症患者快速放松下来

一招让社交恐惧症患者快速放松下来

我有一个朋友，每次在社交场合，跟不太熟悉的人打交道，都会非常地紧张，脸红得像西红柿，手指微微颤抖，靠得近的人，还能听见她“咚咚咚”的心跳声。

在人际交往中，她极易紧张和恐惧，无法正常与人交流沟通。

她向心理医生诉说自己的苦恼。

心理医生告诉她，这是社交恐惧症患者常见的问题，只要经过训练，是完全可以克服的。

听从心理医生的指导，坚持进行练习，终于学会了消除紧张。现在的她，跟之前完全判若两人。

在社交场合，不管是熟人，还是陌生人，她都可以很从容地跟对方寒暄问好，谈笑风生。

有一次，聚会时突发火灾，很多人都惊慌失措，现场乱成一团。而她表现得十分镇定，安抚在场的人不要慌乱，安排人群有秩序地撤离，最终脱离危险。

我装作一脸崇拜地调侃:“你现在的心理素质，都可以指挥二战了。”

她白了我一眼，说:“心理素质好的人，多了去了。”

我不甘心，继续追问，刨根问底，想知道“指挥二战”的心理素质是怎样练成的。

接着，她娓娓道来。

她告诉我，起火的瞬间，她也很紧张，但是很快就放松了下来。而快速放松的能力，是她坚持练习了一个月的成果。

在我听来，练习的方法很简单，不需要很多的时间，也没有繁琐的操作，在睡觉前适当调整呼吸即可。

现在来跟大家分享:

首先，身体平躺在床上，闭上眼睛，缓慢地吸气，注意感受空气流入体内，想象自己的身体充满空气；

其次，屏住呼吸，在心里倒数5秒；

最后，缓慢地呼气，注意感受气体流出体外，想象所有的紧张、压力、烦恼都随着气体排出。

练习三至五分钟，就会感到身体无比轻松，心情愉悦，更加容易进入睡眠状态，同时拥有更好的睡眠质量。

坚持练习一个月左右，你就会拥有一种快速放松的能力，不管什么时候，你紧张、慌乱了，都可以通过这种方法迅速调整好心态。

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