课件:如何缓解压力

一.什么是压力？

答:当自发或外界的要求不适合自我处理的能力时，所产生的一种内心感受及身体反应。

二.压力的反应

压力分为生理压力和情绪压力两种。

生理压力会导致失眠、头痛、高血压、肠胃不适等问题。

情绪压力会导致注意力不集中、记忆力下降等问题。

老师为了让我们更好地了解压力形成的原因，还用了一个案例进行说明:

案例:有一位小女孩叫海伦·凯勒，在一岁的时候，因为生病，导致双目失明，因为这个原因，海伦的脾气变得非常暴躁，动不动就发脾气摔东西，她家里人看这样下去不是办法，便替她请来一位很有耐心的家庭教师苏丽文小姐，海伦在她的熏陶和教育下，渐渐改变了自己的心态，她利用仅有的触觉、味觉和嗅觉来认识四周的环境，开始练习写作，以此来充实自己。

老师讲完这个案例，提了一个问题，说:同学们，找一找小女孩的压力源是什么？压力反应是什么？

我答道:小女孩的压力源是她生病了。压力反应则是脾气暴躁，摔东西。

如何缓解压力:1.老师善解人意，用耐心激励小女孩重新振作；2写作充实自己；3.感知大自然；4.心怀阳光，灿烂美好。

三.提高缓解压力的技巧

1.发展个人兴趣爱好

2.学着放松或者睡个好觉（闭目养神）

3.多吃抗压食物

比如燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等含维生素B1的食物。

四.音乐治疗

1.发泄情绪，听摇滚乐

2.理清情绪，听古典乐

五.十分钟放松训练

1.握紧拳头，伸展五指

2.提肩向前，耸肩向后

3.保持肩部平直转头向左或者向后

4.伸腿并抬高15~20公分

六.心情涂鸦

规则:每位成员在纸上画下自己的心情，并两人互猜画的心情是什么？

老师让我跟旁边的美女配对，旁边的美女画了一朵小花，老师让我猜她的心情。

我说看你一朵小花，小花里还有张灿烂的笑脸，说明你乐观开朗。

美女说:你这位小伙子不错，真会说话。

美女看了我一眼，说:你的心情呢？

我说:我今天认识了许多新同学，也学到了新的知识，通过这堂课我了解了如何缓解压力，这对我自身的心理调整很有帮助，也能让我整个人变得开朗、阳光，这是我聆听这堂课最大的收获。

小伙子画的心情