2022-10-09 主题阅读 | 一起CBT

读完认知行为疗法里面有关核心信念的部分：

自动化思维和潜在假设得到处理后，情绪提升就会有效。但是，如果仍无法达到期待中的情绪变化效果，可能说明核心信念里积极信念比消极信念弱，就需要使用“箭头向下”技术，识别和处理核心信念。 

 明确新的核心信念

更灵活的思维视角，更积极的体验。 

与原始的核心信念截然相反，或将绝对化信念变为条件性信念，或从完全不同的视角评估某些事情。有时，新的核心信念包含接纳的视角

强化积极核心信念 

用标尺标注评估行为，跟踪情绪变化进程，关注标尺上的积极部分，赞美自己细小的进步。用行为实验强化核心信念。 用感恩的态度激活积极信念，引发更高幸福感。用日行一善激活和支持我们的新信念，让自己感觉良好，跟他人建立更积极的联系，使我们获得更长久的幸福。 

从前天开始啃 《人格障碍的认知行为疗法》，一本厚厚的经典的专业书。

最近两次咨询都有用到CBT的技术，好用，不过更适合于愿意思考的来访。