作 者 | 林 语

2028  字

在刚刚结束的热播综艺《一年一度喜剧大赛》中，节目《时间都去哪儿了》让不少人惊呼简直在报自己的身份证，把当今生活中的拖延症剖析得淋漓尽致。

一边督促自己专心工作，一边又抵抗不了手机的诱惑；

明明说好只刷5分钟，不知不觉又过去了半个小时；

承诺十二点之前交稿，因为拖延却又一次打脸。

这无疑是我们很多人的真实写照，一边拖延，一边焦虑，而焦虑又成为新一轮拖延的理由，陷入无休止的漩涡当中。

拖延症已经成为当今社会的一种普遍现象，它严重影响着我们的工作效率以及生活幸福感。

01  懒惰与放松不是真正的拖延症

《终结拖延》一书中讲到，如果你曾经难以说服自己去做应该做的或者想要做的事情，你就有拖延症。

拖延的时候，你总是在做些琐碎的事情，而不是完成一些重要的、有意义的任务。

就像我此刻在写这篇稿子，明知道重要的是文章的内容，但在打开之前，还是忍不住去看看其他文章，去搜搜配图。

关于拖延症，我们容易产生两个误区：

其一，拖延症不是纯粹的懒惰。

懒惰的人什么事都不想做，并且感觉良好。

拖延症则是有着实际做事的欲望，只是无法唤起足够的意志力。

其二，拖延症不是真正的放松。

放松会使你充满能量，可以很好地恢复精力。

拖延症则恰恰相反，它会大量消耗你的精力，同时产生心理压力和负疚感。

02  合适的动机才能带来持续的动力

如果一件事情屡禁不止，那一定是方法出了问题。

如果在某件事上持续拖延，一定是动机出了问题。

我们在什么时候拖延症表现得最为强烈？

通常是那些我们觉得没有意义的事情，主观上不认可、不想做，所以用拖延的方式来表达拒绝和抵抗。

这类事情主要是靠外在动机在驱动，通过奖励和惩罚，也就是胡萝卜加大棒，以促使人违背自己的意愿做事。

基于外在动机，只能要求短期的效果，无法带来持续的动力。

外在动机会使你不开心，使大脑释放的多巴胺减少，导致人的创造力下降，其产生的负面情绪也颇具传染性。

那么，基于内在动机一定会破除拖延症吗？其实不然。

就像我们每年年初会设立一大堆目标一样，比如今年要读书50本、减重10斤、理财增收10%等等，然而，这些基于内在动机的Flag还是一个接一个倒掉。

《终结拖延》书中研究表明，基于目标的动机和基于过程的动机在促进效果上有着明显的差别。

基于目标的动机，可以提高生产力，但不会带来长期的幸福感。

当受到目标激励时，我们会为了实现目标而努力，想象目标达成后的成就感。

然而，在通往目标的路上，我们并不幸福，因为还没有实现目标，看到的只是和目标的差距。

而当我们理解了自身行动的意义，尤其是真正想要采取这些行动时，一种最强大的动机形式就出现了：

基于过程的内在动机，代表了实现梦想路上的里程碑，告诉你是否朝着正确的方向前进。

过程即是目的地，个人愿景更侧重于过程，它描述了你想用一生来做的事。

诺贝尔和平奖得主阿尔伯特·施韦泽曾说：

“成功不是幸福的关键，幸福才是成功的关键。如果你热爱自己所做的事情，你就会成功。”

03  太多的选择会造成决策瘫痪

别无选择的境地让人崩溃，然而，拥有太多的选择也未必会感到自由。

当人们必须在两个非常重要但又截然不同的选项之间做出选择时，他们往往什么都不选，或者只关注一个微不足道的选项C。

面对对立性选项，我们往往选择“无效”。

研究表明，“同时性叠加压力”最容易引发人的焦虑情绪。

当同一时间内，有若干个构成压力的事件发生，我们常常感到“四面楚歌”，任由被问题压垮却无法行动。

面对同时性压力，我们往往选择“拖延”。

弗洛伊德曾说，“未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来”。

面对问题也是一样，如果我们不处理，“不紧急”问题会变成“紧急”问题，这些问题会被放大，直至把你压垮。

决策越是困难，你就越不可能做出决策。

太多的选择往往是决策瘫痪的主要原因，无效和拖延都是决策瘫痪的恶果。

在一天之中，被迫做出决策的次数越多，就越消耗我们的精力。

减少决策的次数，才能留存更多的精力去做真正有意义的事情。

史蒂夫·乔布斯曾说，“你的时间有限，不要浪费时间去过别人的生活。”

04  写在最后

V.哈维尔曾说，“希望不是坚信某件事最终会有好结果，而是确信某件事是有意义的，不管最终结果如何。”

《终结拖延》这本书，作者从动机、纪律、结果、客观理智四个方面探讨拖延症的成因及解决办法，从这四个方面反思并改变自己，拖延症是可以被克服的。

书中提供了8个实用的工具，包括个人愿景、习惯清单、今日待办事项、内置开关等，用以解决造成拖延症的习惯卡点及情绪阻碍。

我们人生中存在两大问题，思想和行动。

一些人，知道自己想要什么，却不愿付诸行动；

另一些人，忙于手上劳作，却从未思考为什么。

没有行动的愿景是一场白日梦，没有愿景的行动则是一场噩梦。

愿我们都能终结拖延，即知即行，享受充实的人生。

延伸阅读

《终结拖延》

[美] 彼得·路德维格 (Petr Ludwig)

机械工业出版社 | 华章心理