你的睡眠，够吗？

无论大人还是小孩，睡眠都极其重要的。算一算一天24小时，我们有多少小时是在睡眠中度过的? 睡眠对于健康的重要性自不待言。我们身体机能修复与免疫力的提高，精力与体力的恢复都离不开充足的睡眠。处于快速生长阶段的孩子们，更应该养成按时睡眠的好习惯。

那对于我们大人呢？睡眠时间不如孩子，睡眠质量也受很多外在压力因素的影响。

看了些文章，得知深度睡眠。先来聊聊睡眠机制。

来自卷毛佟分享

我们的大脑在活动时，会发射出一种叫脑电波的东西。一般清醒时的脑电波较强，频率较高，更激烈。而睡眠时的脑电波频率较低。脑电波和我们睡眠的五个阶段密切相关。图中所画的五个睡眠阶段在一次完整的睡眠中，是不只进行一次的，他们会在睡眠过程中多次重复出现，我们称之为睡眠周期。

在一个睡眠周期中，每个睡眠阶段的时间长度是不等的，对，这就是高质量睡眠的答案所在。以下这张图显示了平均每人在各睡眠阶段花费的时间。两个睡眠阶段是：熟睡阶段和REM阶段。

睡眠阶段的持续时间

1、熟睡阶段有多重要？

如果我们缺乏熟睡阶段的睡眠，我们在白天会感到极度瞌睡、恶心、头痛、肌肉酸疼，而且无法集中精力。

因此熟睡是我们身体首先要尽可能满足的睡眠阶段，在熟睡阶段我们身体的免疫系统会开启，并与疾病作斗争，这就是我们生病的时候会睡得更多的原因。

2、REM睡眠阶段有多重要？

如果我们缺乏REM睡眠，白天也会遇到一些困难，主要是无法集中精力，有时还会有些瞌睡。有些科学家认为我们会在REM睡眠阶段消化吸收白天所学到的知识。这貌似解释了为什么婴儿花很多的时间睡觉，而50%的睡眠时间是花在了REM睡眠阶段。

高质量的睡眠意味着容易睡熟。对于我们的大脑来说就是容易进入熟睡阶段，并且在这个阶段停留足够的时间。

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达芬奇睡眠法

达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，又称多阶段睡眠（Polyphasic sleep）Uberman睡眠或多相睡眠。

前阵子感到有些疲惫。老人平日里帮忙带俩孩子，减轻了自己很多负担，但下班后有个项目内容也偏琐碎，要单独安静的时间来打理。而我现在所拥有的个人时间，无非就是哄孩子都睡去。渐渐地，哄孩子睡、自己也跟着一起小睡后，在夜里再醒过来，忙碌一会录音。这样一段时间过去，个人感觉效率还蛮高。和老师交流过，他告诉我现在这样的状态类似于---”达芬奇睡眠法“。

其实，这样的睡眠方法不能硬性着来，正如每个人的习惯不同一样。知道了睡眠的规律，试着找到自己最舒服最适合自己的方式吧。

好好休息，好好生活～