为什么你的打卡总是无效？4个tips助力目标达成
你打过卡吗？无论是早起打卡，阅读打卡，跑步打卡……各种形式层出不穷，许多人为了养成（或戒掉）某个习惯，都尝试过这种方式。
那天看《认知觉醒》，作者劝诫大家不要迷恋打卡，打卡打不出未来。
对此我持保留意见。
打卡对我来说很有用。很多时候就是因为无法自主完成某些事，才需要打卡来逼自己一把。如果我不设立打卡，很可能跑步跑几圈就坚持不了了，看书看一会儿就不想看了。反而有了这样的要求，让自己不得不继续咬牙坚持，往往能再多跑一会儿，多看几页。我们都知道水滴石穿的道理，每天多一点点，长此以往都会得到很不一样的结果。
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目的不纯，打卡无效
那些早上5点闹钟一响就在早起群里打个卡，然后倒头继续睡；翻开书，拍张照，然后将照片发到朋友圈，以示自己今天读过书了的打卡，可能根本就没想清楚，我到底为什么要早起？这个时间设置的是否合理？我究竟是为了我自己打卡，还是为了晒圈被看见被夸奖？
不能否认，的确有很多人半途而废，开始即结束。但这不是打卡不对，而是他们自己都没想明白我究竟为什么要打卡，通过打卡想要达成什么目标。
一句“因为我想养成早起的习惯”“我想坚持跑步”看起来好像没问题，但是有没有进一步问问自己：养成早起习惯之后呢？你想做什么？有没有具体的计划和目标？
凑热闹或自控力不足，自然无疾而终。所谓知行合一，是你真的知道自己究竟为什么要这么做，从而自然而然的推动自己去行动。
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没有远景，难以坚持
抛开“目的不纯”的打卡，我们再来看看另一种情况。
很多人会在最开始给自己设想一个很好的目标：要减肥瘦下来，要早起看书，要戒烟要跑步……可是当自己开始试了试，却发现要做到好难！
明明只要管住嘴、迈开腿就好了，为什么减肥总是不成功？
从心理学的角度来解释，减肥的确能够变得更健康、身材更好，但是这个结果需要经过长时间坚持。在你减肥的当下，立刻感受到的却是难受——吃不了自己最喜欢的炸鸡奶茶，要承受锻炼身体时的肌肉酸痛和疲惫。这些消极体验会立刻影响你减肥的动力和行为。
一个是遥远的美好的未来，一个是眼前的难受和辛苦，会选择当下开心，未来的事未来再说的想法也就不难理解了。
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达成目标=远景方向+即时反馈
心理学的认知行为疗法提出了一个“即时强化短路模型”可以来解释这样的现象，该模型认为，人的一种行为有两种结果，即时结果和远期结果。即时结果是行为之后立刻发生的结果，远期结果是未来才会出现的情形。
人们的行为往往会受当下结果的影响，而不太受未来结果的影响。
解决问题的办法很简单，就是把未来结果呈现在眼前，让我们清楚的意识到当下的每一步都与未来结果有关联，让未来影响当下。在描绘未来图景产生动力的同时，在当下给与即时反馈。
想要达成某个目标：远景方向+即时反馈
打卡，就是一种把大目标分解成小目标效果很好的即时反馈方式。
每看到一个打卡任务完成，都会有成就感油然而生。回顾自己的一天，不会再产生啥也没干的空虚，而是有满满的成就感——原来我今天完成了这么多事！
当我们不断打卡，也在不断重复一个行为，从而在下一次面临选择时让大脑更倾向于选择这个行为，直到不靠意志力就能将习惯养成。
但不能否认，打卡的确会存在许多问题：感到被催促的压力、理想很美好现实很难做到的困顿、为了打卡而打卡、为了逼迫自己而打卡的烦躁……究竟该怎么合理用好“打卡”这个工具以实现想要达成的目标呢？
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4个tips助力目标达成
01 给自己看
我们常喜欢利用社会性承诺，尤其是自制力不太强的时候，利用外界督促自己。比如发朋友圈啊，打卡群之类。一开始可能没什么问题，可是一旦计划有变，某日的打卡中断，后续再继续的动力就不足了。落了一次两次之后，索性摆烂，不玩了！
想用好社会性承诺就必须要警惕一点——不要把做这件事的动机从为了自己转变为给别人看。偏离了最初动机，得到的除了夸赞，更多的是压力。
“我昨天没打卡今天打卡大家会不会注意到呀？”
“还有半小时今天就过去了我还没完成呢，要不就先打了再说？”
……
走着走着，我们就忘了最初为什么要做这件事，忘记了我们的最终目标。
所以与其利用外界动力督促，不如转化为内在动力努力。
现在有很多打卡app，可以很方便的随时打卡，哪怕今天没有完成，明天依旧可以补上。并且不存在社交压力，不需要消耗精力去想别人怎么看，会怎么评论，纯粹为了自己而打卡。
02 设置合理
很多人觉得打卡给自己增加了许多压力，渐渐地只在乎数量不在乎质量。
这种时候或许可以停下来想一想，这个打卡设置的是不是不合理？
我们做计划时，往往倾向于过于乐观，会低估完成计划所需的时间，高估计划的完成情况。
别人一天看30页书感觉自己也可以。可是或许自己一天只能看10页，那就设置为一天看10页，如果10页都觉得多，那就1页。不要依据别人的情况盲目给自己制定计划。
记住，心里的目标可以很大，但是行动的目标一定要小。根据自己的实际能力和时间安排，合理设置任务。
日拱一卒，每天只看1页，多了都是惊喜。
03 及时调整难度
无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。
根据自己的情况，保持在拉伸区状态。一旦养成了习惯，从拉伸区来到了舒适区，就及时调整任务，从一天看1页变成看5页，设置一个刚刚好能够保持中等焦虑的任务，不断扩大舒适区，缩小困难区范围。
我们的能力与习惯，也就在这个过程中逐渐建立起来。
04 复盘
有时候我们一开始设想得很美好，但是随着计划进展，各种不可控因素出现，打乱了我们的计划。
我们会开始敷衍，为了完成打卡而不自觉地降低标准，造成目标折损。
为了尽可能避免出现这种情况，我们就需要设立一个反馈机制——复盘，并调整新计划。
无论是PDCA复盘，还是SMART原则，都是不错的复盘工具。
结语
回归我们做事的本质，打卡，不是打给别人看或者必须达成某个标准，它更像是一个触发器，推自己一把从而现在开始就行动起来。
迈出第一步，并享受进一寸有一寸的欢喜。
