失眠的人群中，为何总是女性多过男性？

如今，当吃饭已经不再是问题的时候，忙碌的现代人最缺的是——睡眠！

生活中，每个人都不免与失眠相遇。研究发现，在失眠患者里，女性患者的比例大大超过男性患者。据美国国家睡眠基金会的调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时，而必须出门工作的女性们，也有四分之三总是感到很疲倦。

精神科医生表示，这是一个严重的问题，而且情形越来越糟，20多岁的年轻女性也慢慢列入失眠大军，简直可称为一种流行病。

首先，女性在各个年龄段都比男性容易失眠。

对于有家庭负担的年轻职业女性而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，她们蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。

尤其是中年女性，在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战——荷尔蒙的变化将带来身体、心理种种不适，导致睡不好、褪黑激素的减少也将直接影响睡眠。

随着年纪越来越大，就更没法好好睡觉。许多大龄妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。

长期失眠，对于女性外貌的影响是毁灭性的，脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈、皮肤暗沉、提前衰老的症状。

另外，健康问题更是不容忽视。

睡眠不足对健康的损伤包括：

疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。

纤维肌痛(Fibromyalgia)、睡眠呼吸暂停(Sleepapnea)、夜间肌阵挛病(Nocturnalmyoclonus)。

皮肤不好、老得快。

容易肥胖。夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西，体重不知不觉会增加。

压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状(prediabeticcondition，会使减重更为困难。

心脏病的风险提高。研究指出，45到65岁的女性每天平均睡不到五小时，比起平均睡八小时的女性，其心脏疾病的罹患率高出了39%。

为何女性容易失眠？

研究发现，在失眠患者里，女性患者的比例大大超过男性患者。这是因为，失眠多数是神经衰弱引起的，而比起男性，女性更容易患神经衰弱，所以女性患失眠的几率高于男性。

神经衰弱是一种常见的神经病症，患者会出现脑力和体力不足、容易疲劳、工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。一般而言，显著的神经衰弱症状主要有：容易疲劳、容易兴奋、睡眠障碍、情绪障碍、紧张性疼痛和植物神经功能紊乱等。

再者，女性独特的生理特点也造成了女性比男性易患失眠。女性每月在月经前期，其雌性激素水平会增高，而黄体酮却会缺乏，这种情况常常可引起性激素之间的不平衡。这也就是为什么有“女人月经来了不要去惹”的说法。在月经拜访期间，女性还会出现胸闷、情绪焦虑、悲伤欲哭，对各种刺激过敏等症状。这些都导致女性更容易失眠。

此外，还与女性所受的文化教育、传统的伦理道德教育影响有关。一般而言，女性的性格趋于内向，情感更为丰富，对情感的体验也更为细腻、敏锐。所有这些，都是造成女性易失眠的原因。

失眠该如何调理？不妨试试以下方法。

①自我联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉就睡着了。

②食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

③书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

④运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

⑤睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

⑥隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。

需要注意的是，如果失眠症状长时间得不到缓解，影响正常的生活和工作，还应及时咨询三彤龙枣胶囊专家检查治疗。