心安即是归处
你在南方的艳阳里大雪纷飞,我在北方的寒夜里四季如春,我们每天生活在同一片天空的不同天气里,面对北方的皑皑白雪,有的人兴奋激动,有的人内心一片苍凉;徜徉在南方的鸟语花香,有的人感到幸福安然,而有的人感到无所适从……情绪就像调皮的小孩子一样,偶尔撅着嘴,偶尔咧嘴笑,偶尔闹翻天,偶尔沉默是金,控制好自己的情绪,让自己不受情绪波动的影响,让情绪为自己雕刻一颗阅尽世界风起云涌仍能淡定扬帆起航的红心!
一、要控制自己的情绪,首先要对情绪有所觉知和觉察。
中国有一句古语,觉知此事要躬行,虽然这句话指向的是行为即做一件事情或一个行为的影响和过程,必须要亲自去参与,才能够对影响和过程进行控制。在这里,我们也可以把事情的影响和过程替换成情绪也是可行的。要控制自己的情绪,首先要了解自己的情绪什么时候会处于悲伤、绝望、急躁、暴怒的边缘,什么时候我们会感到特别的舒适、幸福、快乐、安静、平和和没有忧虑。当你知道自己什么时候即将处于悲伤绝望,急躁、暴怒的时候,你就可以在这情绪到来之前做一些准备,这些准备包括对引发这些情绪的原因进行观察、分析和归类。
二、情绪管理可以通过杜绝、释放和正面直击解决等方式进行。
杜绝,是在不良情绪尚未出现但即将出现前采取的一种处理方式。很多人明知道自己面对一件事情或一个人时,会不由自主的愤怒咆哮,会恶语相向,会身体颤抖,会慌乱出手打人等不理智行为。与其担心自己无法控制这样的情绪,还不如在源头上直接杜绝这种不良情绪的发生。在第一步对情绪有所觉知觉察后,总结自己会出现这一类情绪的规律,在情绪出现之前,及时遏制自己的情绪往这种恶性方向发展。
情绪总是很调皮,不按常理出牌,时而跳跃涌动,时而沉寂许久,当无法捕捉并阻止到不良情绪的到来,我们只能面对面地把不良情绪的影响降低到最小,就好比找到一条又长又大的管道,把坏水都排出,即释放和正面直击解决不良情绪。
释放和正面直击解决并没有明显的界限,仅仅在于释放的方式比较缓和,后者更“暴力”。可以通过深呼吸、反思、反手等进行释放,深呼吸让身体停止颤抖,同时阻止血液过度回流影响大脑冷静思考;反思或反手,从旁观者的角度把所有事情回放一遍,寻找好的突破口先稳住情绪,从环境、对象和做事情的工具多维度进行调整,事后救济依然是情绪控制在可控范围内。例如,暴力教育孩子后意识到当时冲动就是因为孩子拿起手机玩游戏,这个时候可以把手机换成其他可替换的工具。
俄罗斯总统普京曾对车臣叛乱分子说过一句话“把他们溺死在马桶里”,以示俄罗斯对叛乱分子暴乱行为的态度,这是最正面直击解决的最好体现。对待不良情绪也要有一种果敢的态度,错了就是错了,面对事实马上采取补救行动才不失好的解决方式。
三、自己是处理一切情绪的根源
心安即是归处!所有不良情绪都是起于我们的贪欲、对比和不安,要处理情绪必须拥有一颗安定的内心,不断修炼内心,不过于执着,懂得放下,宽容大度,多接触正面积极阳光的人与事。