让身体和大脑高效休息的25个方法

身体的休息

说到休息，我们首先想到的，就是身体的休息。

我们的身体如果长期得不到休息，处于过劳状态，积累到一定程度，就容易产生体质失调，进而引发各种疾病。

那么，怎样让身体休息好呢？

1.中午小憩一会儿。即使只睡10-20分钟的时间，也能有效缓解疲劳，提高工作效率。但切记不要超过40分钟，否则就会进入深度睡眠，不仅很难醒来，醒来之后还常会感到无力、头昏脑胀。

2.工作间隙伸伸懒腰，做几个伸展运动。伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。

3.做做有氧运动。可以慢跑半个小时，不能速度太快，然后做一下拉伸，使肌肉得到充分的放松。也可以散散步，哪怕只是出去散步5分钟，都有很好的休息效果。

4.精确休息法。在关键事件之前，可以尝试用“精确休息法”给自己快速充电。具体做法是：①先喝杯咖啡，其中咖啡因的含量应该是200毫克；②手机设置25分钟定时；③开始睡觉；④25分钟一到马上起来。

5.利用零碎时间闭目养神。不是非得整块的时间才能休息，零碎的时间也可以。只要有点时间，就赶紧眯一会儿，短暂的闭目养神也能达到休息的效果。

6.适当补充能量。觉得累了，喝点水，吃点儿健康零食，能让我们快速恢复活力。

7.营造舒适的睡眠环境。好的睡眠环境，光线要暗。在明亮的光线下入睡，会导致人睡眠不安稳。温、湿度也要相对稳定。一般来说，室温以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。

8.睡前避免过于兴奋。睡觉之前尽量不看刺激、惊险的内容，不吃刺激性强的食物。

9.听舒缓的音乐。睡前听听舒缓的音乐，可以缓解精神紧张，消除不安与烦躁，提高睡眠的质量。

10.泡澡或泡脚。睡前洗个热水澡或用热水泡脚20分钟，可使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。

大脑的休息

相比身体的休息，大脑的休息常常会被我们忽视。那哪些信号表明我们的大脑累了呢？

比如，不管忙与不忙，都觉得浑身没劲儿；睡了很久，还觉得疲惫不堪；努力让自己变得专注，但就是集中不了注意力……

一旦出现这些状况，不管我们的身体休息多久，疲惫都没办法得到缓解。因为导致我们疲惫的根源不在身体，而在大脑。

那怎样让大脑获得休息呢？

11.做好时间规划。什么时间工作，什么时间休息，一天开始之前就计划好，然后严格执行，保证自己劳逸结合。

12.今日事今日毕。只有干完了今天应该干完的事，才能放下思想包袱，尽情享受休息的时光。不能全部干完时，也要学会区分轻重缓急，把重要的事情先干完。

13.实行工作转换制。在连续工作中，可以适当地转换工作类型，如脑、体力工作的转换，静止与运动工作状态的转换，视觉工作与其他感官工作的转换，高、低脑力负荷工作的转换等。这种转换可以使大脑的信息得以重新组合，使部分脑细胞交替得到休息。

14.实行番茄工作法。工作25分钟（算做一个番茄时间），休息5分钟。每4个番茄时间后休息时间增加为15分钟，以此实现劳逸结合。

15.接触美好的事物。人类大脑中的前额叶皮质是抑制负面情绪的区块，前额叶皮质越活跃，我们的心情就会越放松。接触美好的事物，比如看风景、听音乐，都能刺激前额叶皮质。

16.做一些自己喜欢的事。如果你有一些能让自己兴奋的小爱好，可以在疲倦时抽出一小段时间来专注于此。做自己喜欢的事，会刺激大脑释放出多巴胺，让你感到精神充沛。

17.远离电子产品。有研究表明，看电影、玩手机这种消耗精力的活动都不叫休息，它们只会让人更累。

18.发呆、放空。休息的时候要心无杂念。研究显示，大脑在发呆、放空的状态下，“复杂问题解决区”的皮层会更活跃，这有助于精神的恢复。

19.冥想。找个不受打扰的时间，舒服地坐在一个安静的地方，深呼吸，体会肚子随着呼吸起起伏伏。意识始终只想呼吸，但不用刻意回避脑子里冒出来的想法，承认它，然后把它放走。

20.聊聊天。和人聊天，特别是和能力高、较为活跃的人聊天，能帮你快速摆脱疲倦。之所以如此，是因为我们的脑神经对声音刺激非常敏锐，跟有活力、声音洪亮的人聊天，我们的情绪也会被对方带动起来。

21.看书。书能安抚烦躁的心，特别是一些正能量的书，可以很好地平复心情和压力，达到缓解大脑疲惫的效果。

22.记录。用手账本记录下今天发生的、明天要做的，可以帮你清空大脑，减轻大脑负担。

23.开怀大笑。大笑是一种能让我们心情愉悦、缓解紧张感的好方法。疲劳时，不妨找些搞笑节目、段子来让自己大笑一下。

24.眺望风景。在窗前也好，去大自然也好，纯粹地欣赏一下风景，看一下天空、远方、车流，都可以让我们的大脑获得休息。

25.旅行。压力过大或过于疲惫的时候，请几天假来一次长途旅行，在旅途中我们可以很好地放松自己。