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         时下，国际马拉松赛事在全国遍地开花，老年，中年，青年，少年都加入了练习长跑的行列。大家满怀激情，购买齐全的跑步装备，大步流星地奔跑在城市乡村的大小街道上：一天一跑，甚至两跑。

        但在经历了饱含激情的一周、两周、三周……，大部分的练习者又重回到了过去——慢慢地一周也难得跑上一次，到渐渐地放弃了跑步，甚至对当初自己为什么花这么多钱来购买跑步装备而感到奇怪。

        坚持长跑对大多数初学乍练者并不是一件轻松愉快的事。没有经验丰富的先行者的指导，没有理论学习，甚至觉得跑步这么简单还需要去学习。当伤病袭来，或心理倦怠，更甚者身心俱疲时，放弃跑步就是再正常不过的事了。

        笔者作为从2015年开始练习长跑，从开始跑1000米就大喘的渣渣，到能顺利完成全马的业余爱好者。下面就自己所知、思考来分享：

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跑步最重要的三大基本原则：

适度、一致、给身体休息的时间（摘自《爱上跑步的13周》，[加]伊恩.麦克尼尔著。）

适度：  就是跑量的选择。你身体觉得合适、舒服的，跑完后你不觉得很疲惫的。

一致：让训练的强度保持在一致，不因虚荣心等外因而改变强度。

给身体休息的时间：训练其实是在破坏与损耗身体，而休息与补充营养才能修补身体，让身体更强健。好身体是“吃”出来的。

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一、训练篇：

1.适量

          每个人的身体情况是不一样的，不要和别人比，听从身体的指示，在跑中不大喘气，能说清楚说出话。

2.一周三跑

        隔天跑一次，周日休息。每天坚持是很美好的，但也是很不易，给自己留有余地会让你更容易爱好长跑。

3.观看视频，学习正确地跑姿

        正确的跑姿能帮助你跑得更远，能帮你避免伤病，所以在刚学跑步的初期就去学习模仿高手的跑步姿势。

        我的做法就是在跑步热身前看视频，然后在脑袋里观想。给大家附个视频链接：

国外顶级跑步大神教你跑步的正确姿势! 才发现原来我一直都不会跑步!

4.允许反复，甚至是退步

        不是前天刚跑了8公里，今天就一定要跑8公里，每天的身体情况不一样，当身体欠佳时，今天就跑6公里，甚至5公里又如何….

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二、伤病：跑步中 膝盖是最容易受伤的

1.步子不要太大

     步子迈得太大不光容易扯到蛋，还对膝盖很不友好。我们是在长跑，不是在百米冲刺！确保每次脚都落在身体的正下方。

2.身体不要摇

         跑步时是摇不出高潮的，但很有可能伤膝盖。

3.速度放慢，跑的距离不要过长

        适度的原则，肌肉过度疲劳就不工作了，你的关节就要受伤了。

4.跑前热身，跑后拉伸

        任何运动都不能少，跑步更是必须的，好处是可以用很慢很慢的慢跑来代替热身。

5.不要全脚掌着地，由前脚掌过度到后脚掌。

6.如果在环形跑道上练习，过几天就换一个方向跑，不要一直顺着一个方向跑。

7.补钙，根据每个人不同的身体状况，适度补钙。

8.加强腰腹部力量的训练，人体核心力量的加强对膝盖的保护也是很有帮助的。

9.看专科医生，检查下是否是先天的不足：如：高足弓，扁平足。

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三、提高兴趣篇

1.找到组织

        加入长跑协会，跑团会找到更多的伙伴。

2.找个伴，最好是异性

        不喜欢人多，就找个伴一起跑，聊聊天什么的，会让过程更愉悦。

3.在朋友圈发自己跑步的照片或宣言

        你会不好意思不坚持的，自己说出去的已收不回来了。坚持吧！

4.阶段性地参加比赛

        看到那么多的跑步者，你会觉得天涯何处无知己呀！

5.去体检

        没有红箭头会让你有夸耀的资本，会让你有继续跑的冲动。

6.告诉自己：今天就穿鞋去走两圈。

        走着走着就变成跑了，身体慢慢地兴奋起来会带动你疲惫的心灵的。

7.经常性的给自己点小奖励

        当自己取得一点点进步时，不要忘了给自己点奖励：一双跑鞋，一顿大餐，看场电影…..

8.坚持到内啡肽的到来。

        跑着跑着，我们体内就会分泌出一种兴奋剂：内啡肽。那时你会觉得天更蓝，地更宽，母猪也会变貂蝉哦！

坚持到这的，对跑步都是真爱，让我们更好地爱上跑步，爱上生活。

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