焦虑使我抖腿，使我秃头，使我面目全非… | 5个减少现代人焦虑的

去年底《辽沈晚报》的一则新闻，惊掉了我们的下巴：上海一对夫妻，孩子两岁半便开始秃头。

去皮肤科看医生，医生都觉得不可思议：这是斑秃，只有压力大的中年人才有，从未接诊过这么小的孩子。

而其中的原因竟然是因为妈妈：为了孩子不输在起跑线上，能够进入一家知名幼儿园。暑假给孩子报了英语、数学、钢琴、画画、主持人5个培优班。每天对孩子说“你一定要努力考上”，孩子不焦虑才怪。问题是孩子才2岁半呐…

中国妈妈太焦虑了。

我们的生活像蒙在地面上的浮尘，每当起风时便乱作一团，时时刻刻被烦恼鼓噪着，但却无动于衷，于是开始抖腿……

我们生活在一个信息爆炸的时代，压力与生活并行是见怪不怪的事。

焦虑的又何止中国妈妈们，男人们焦虑起来怎么办？

：当你试图完成一份工作报告时，你的手机不断地有新闻通知弹出，你是否会不寒而栗？是否因为被新闻头条淹没而让你生气，焦虑或烦躁？

而男性通常倾向于使用较不有效的应对策略。比如：抽烟、喝酒等，滥用有害物质来应对焦虑的行为要比女性多，而且在面对不愉快的情绪时，他们更有可能的选择是隐藏起来，不外露。这是男性性格的天性使然。

那么现代男人怎样才能管理好压力和焦虑呢？这里有五种方法来应对。

 1.    将每天的新闻阅读时间 限制在10分钟。

如果大量的新闻提醒对你的情绪产生了负面影响，你可以关闭提醒，控制对新闻的曝光度，你有权力选择自己每天消化多少新闻。

想象一下，每天指定10分钟，只看今日头条或您最喜欢的新闻来源---关掉你的推送通知，一到你的办公室，就立即阅读一夜醒来这个世界有什么变化。

 2.    你还可以练习「正念」。

正念在流行心理学中已经成为某种流行语。它的真正含义是『深入觉察你自己』（包括你的想法，你的行为，你的情绪）。练习正念可以像冥想几小时时那样复杂，也可以像深呼吸几分钟时那样简单，需要特别注意胸部的呼吸起伏，心率的减慢。

正念可以应用于任何场合。你可以留意一下吃午餐的时候，注意你的咀嚼，吞咽，以及你在消化食物时的身体感受。你可以认真仔细地听音乐，只关注整首歌曲的节奏和歌词。

寻找一种能够轻松融入日常生活的正念，可以对你的焦虑水平产生持久的影响。

 3.    与身边的人最大限度地建立有意义的联系。

与他人建立联系——你感到亲近的人、你觉得支持你的人、以及那些让你快乐的人——他们都能够影响你的情绪和焦虑程度。

如果你对公司新政或股市波动感到焦虑，那么你很可能会建立联系的人是：a.感受相同，b.关心你的感受。当我们的情绪快要被耗尽时，与我们所喜欢的人建立联系可以帮助我们恢复心情。

 4.    为你喜欢的事情制定计划。

特别是在我们没有100％充足精力的身体或精神时，最需要的是提醒自己「重要的是什么？」给生活带来意义就像做自己喜欢的事情一样简单。

制定你对短期或长期的激情满满的计划，可以让你更加有动力对待生活。有生活计划或目标的人往往比那些没有做过计划的人生活的更好。

 5.    「照顾好你自己」。

每天为你自己做一件事，无论多大或多小，都是非常有益的。我们，特别是男性，往往对待自己比较粗糙，或者只是在疲惫的时候选择“休息一天”。

听听你的身体和心灵需要什么。这就像散步、看你最喜欢的节目，或者锻炼身体一样简单。了解你的倦怠或精神疲惫的迹象，并像「人」一样做出反应——做你需要去做的事，不是为了别人，而是为了自己。除此之外，没有什么是对自己更有意义的了。

References:

[1] Konstantin Lukin Ph.D.

作者/翻译：抗抑君

配图：网络

来源：抗抑先生（KYXS007）

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