运动D53

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【项目】慢跑、椭圆机、仰卧起坐、“农夫行走”、拉伸

【详细】

（1）慢跑：路上和跑步机慢跑3公里，降慢了速度，因为快速全身难受，但是慢速舒服。

（2）椭圆机：计划5分钟的，但是才3分钟下肢就好酸痛，人太矮，手太短，想顺便甩甩手臂有点困难。

（3）仰卧起坐：10×2，肚皮就酸痛做不了了，这体能下降太多了，记得以前随便就能四五十啊，美好回忆。

（4）“农夫行走”：4kg哑铃拉伸肩关节，然后行走。好羡慕肩膀又宽又薄又挺的妹子。

（5）拉伸：操室垫子上左拉拉右拉拉上拉拉下拉拉，就是怎么疼怎么拉。

【感受】刚办卡时，请教练玩器械意愿好强烈，经过一段时间，发现沉浸在“自我随便玩”的世界里不可自拔。

【TO DO】还是应该了解一下器械，负重达到想要的效果。

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