【文魁大脑读书会】谢子君第17本《戒了吧！拖延症》

关于这本书，我似乎做不到“断舍离”，我想主要还是我拖延症太严重了，一周的读书笔记不到最后一天不想写，一周的思维导图作业不到最后交稿时间不想画。虽然也有一些时候不拖延，或者是不那么拖延，比如每天准备第二天的午餐，比如每天都坚持“365个初心体验”，虽然每天都有体验，但却拖得迟迟没有写“体验心得”（现在的计划是每周写1~2次，集体发表）。看了这本书以后我有了一些改善，比如早上5点多起床，晚上10点左右睡觉，我把安排计划改的很松动，所以完成起来很理想。我比较吃亏的是，很多东西我自己会应用，但是不会分享，也说不清楚原理，但是看到又有很高的共鸣，所以我的这幅导图画的很满，尽量详尽。

第一分支，理论。

改变拖延的状况只能是自己愿意改变的前提，正如我们无法改变一个人，除非那个人愿意自己改变。

copy几句书本原话：

1、想要攻克“拖延症”，必须先在心理上足够重视。

2、不要把事情都安排在不可预知的明天，不珍惜今天的人，明天也只是美好的想象。

3、谨记做事的目的，让自己更加专注，莫为乱花迷乱心。

4、坚信自己的实力，永远不要失去自信，绝不因一时的畏惧而错失远方发风景。

5、习以为常的拖延，是你成功路上难以逾越的障碍，摆脱它，你才有未来。

6、没有最完美的计划，只有最符合实际的计划。不要让严格要求导致更严重的拖延。

7、自我控制力，是搭建梦想阶梯的重要条件。所谓浪费时间是个错误的说法，你能浪费的只是你自己。

8、认识到无意识引起的迷失，是走出深度拖延的开始。

9、惰性是人的一种本性，但我们可以尽可能地减少它。过多的惰性将导致一个人蹉跎一生。

主要讲一下“减少”分支的“惰性”，“惰性”是我们原本就有的“本性”，可能不能完全消除，允许自己偶尔的“懒惰”一下。

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第二分支，导致拖延的可能性。（这个分支就不做过多的赘述了）

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第三分支，战胜拖延的方法。分为了动力和时间管理

动力

分为了外在力和内在力，外力更多的是给自己一个压力和寻求更多监督。（比如我之前挑战的“点背唐诗”和跟朋友约定6月17日前瘦5斤）

内在力就比较多了，毕竟最主要的主体还是自己。

1、贴满便利贴，时刻提醒自己还有多少任务。（我现在就是在我的电脑前贴了几张便利贴，时刻提醒自己，当不知道要做什么的时候，看书“打发”时间）

2、记录拖延的事件，越是糗事越要记录详细，时刻反省自己。

3、做计划：但计划不可做的过于“完美”，因为一旦有突发事件，就会导致“不完美”的发生，然后开始抱怨自己或是为拖延找到“合理”的借口。

      计划要符合实际，易于实践。（比如我现在的早起，其实在半个月以前我就制定了5点半以前早起的计划，由于整天的时间安排的非常满，所以其实我只有前两天达到了5点多起床，之后甚至晚上失眠，早上睡到7点半以后还不想起。。这几天我把晚上安排的事情都取消了，除了冥想时间。早上也只保留了冥想和看书两个项目。虽然事情少，但是我能按时睡觉和按时起床了，逐步的，晚上加了运动也暂且能适应——昨天才开始实行一天）

如果任务多或者大的话，就要提前安排好，分清主次，化整为零，化繁为简。

4、做事要一步到位，避免多次做重复的事情。与其等灵感不如在做的事情中找灵感，或者做点事情找灵感。

5、远离邋遢

6、一个干净整洁的办公桌或是书桌都会让你有一个不一样的心态和心情。

第三点：适时的奖励自己。比如一顿“豪华”的饭菜，一个心仪已久的“奢侈品”，一段未走的旅程。

时间管理：

1、番茄时间——劳逸结合（认真做事半小时，小休5分钟）

2、倒计时法从需要休息的那刻开始往前推，然后看着已经排满的时间，无法拖延

3、倒数日法类似

4、34枚金币——数数自己的钱都去哪了。