《如何戒掉坏习惯》▏优秀不是一种行为，而是一种习惯
人们常说，播下一种习惯，就会有一种性格，因而收获一种命运。
生活中，你是不是明明知道自己有很多坏习惯，但是却难以彻底改掉它？比如熬夜、拖延症、手机控、饮酒过量......要知道某些坏习惯可是会要命的。
知道三国名将张飞是怎么死的吗?因为醉酒，被他的两名末将轻松取了脑袋。
当时刘备准备讨伐吴国，张飞率领数万兵马准备从中汇合，途中因为张达、范疆无法按时准备相关物质，张飞暴跳如雷，限他们两日必须完成，否则格杀勿论。
他俩明知无法完成任务，又不甘如此被杀，决定先下手为强。张达说：“我两个如果不应当死，那么他就醉在床上，如果应当死，那么他就不醉好了。”当晚，张飞还真醉卧在床，在梦里被人取了脑袋。
张飞因为饮酒过度丢了性命，那些我们习以为常的坏习惯，对我们生活会有怎样的影响？坏习惯难以改变的原因是什么？有什么有效的办法能让我们和坏习惯说再见呢？
在《如何戒掉坏习惯》一书中，你将找到简单而有效的方法，让你轻松告别坏习惯。
作者古川武士，28岁前深陷“坏习惯”泥潭，早上起不来，晚上回不来；体重在增长，零食在增量；工作忙不完，投诉总不断......
因为感受到这些坏习惯的切肤之痛，于是开始研究如何培养好习惯，并成为一家习惯培训公司董事长，他的习惯终结术深受日本上班族喜爱，两年前写过《坚持，一种可以养成的习惯》一书，本书是它的姊妹篇。
01
坏习惯难以戒除的原因
什么是坏习惯？指的是禁不住眼前的欲望，图一时之快，但从长远来看会带来负面影响的习惯。相对应的，好习惯则是对自己的将来以及当下生活都带来正面影响的习惯。
人类每天40%以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯。大家可以观察一下自己每周吃的东西，常吃的就那几样菜，这就是习惯的力量。
坏习惯对我们的生活有怎样的影响？
“劣质货币会驱逐优良货币”，这是著名的格雷纱姆法则，也就是说如果对坏习惯放任不管，会把我们的一些好习惯全部赶跑。
比如原本你有坚持早起读书的好习惯，可是从某一天晚上起，你放任自己开始熬夜，结果第二天怎么也爬不起来，更别想看书了。
坏习惯的不良影响主要集中在以下几个方面：影响身体健康、浪费时间、生活节奏紊乱、自我印象和幸福感下降。
坏习惯难以戒除主要是因为以下三个原因：
原因一：习惯引力法则
人类经过数万年的进化，大脑出于本能，会抵抗变化，拼命保持原样，因为变化意味着危险。所以当我们想要改掉坏习惯时，大脑会找各种理由来阻止变化。
原因二：意识与无意识的平衡
上面讲到习惯引力法则，其实它真正的力量来自无意识，因为无意识的使命是维持现状，保护安全，它奉行的原则是“多一事不如少一事”，所以它便会拒绝变化。
原因三：欲望与理性的斗争，欲望常常会占上风
比如减肥，通常，在你下定决心要减肥时，理性会占主导地位，然而面对满桌的美食，欲望会迅速抢占控制权，而且通常它的力量会比理性大得多。
尽管坏习惯的影响力很大，但是只要我们有科学的方法，坚强的意志力，还是可以戒除的。
02
戒除坏习惯的前期准备工作
在决定戒除一个坏习惯前，我们需要明确：这个习惯真的要戒除吗？如果不是真正意义上的坏习惯，戒除很难上加难。比如有的人每天工作繁忙，下班后小酌一杯两杯来释放压力，或者你的工作的确需要酒来作为交际，那么就没必要戒酒。
戒除坏习惯时我们需要把握三大原则：
原则一：一次只改一个
《意志力》一书告诉我们，人的意志力是有限的，如果想同时改掉两个习惯，那么在两个坏习惯上的意志力都会被减弱，结果一个都没法成功。
其实如果每个月能戒除一个坏习惯，一年下来就能戒除12个坏习惯。慢慢来，反而快！
原则二：找到中心点和瓶颈
中心点指的是在培养习惯中的关键性指标，比如想要养成早起的习惯，中心点在于早睡，如果不在早睡上下功夫，想要早起会很难。
瓶颈则是阻拦你到达中心点的最大障碍，早起的瓶颈则是头一天加班、聚会等让你无法早睡等活动，我们需要尽量避开这些障碍，提高白天的工作效率，将聚会改在周末。
原则三：重过程轻结果
拿减肥来说，我们不能只关注体重，而是关注每天的运动量和卡路里摄入量，如果你能做到每天必须走够15,000步，或者每天卡路里控制在2,000以内，坚持几个月，体重自然会下降。
除了把握了三大原则，我们还需要做好三个准备。
准备一：提升心灵力量
我们可以通过收拾、早起和运动来增强心灵体力，同时避开让自己能量损耗的的事情：比如睡眠不足、空腹、过度劳累、身体不适、火急火燎。关于收拾的力量，可以从《断舍离》这本书风靡全世界中得到佐证。
准备二：找到核心理由
我们可以从坏习惯可能给自己带来“危机感”、“快感”、“期待感”中找到核心理由。
“危机感”是让我们知道如果不戒除这个坏习惯，将会有什么样的灾难性后果，比如不戒烟可能得肺癌。
“快感”就是自己戒除坏习惯后能迅速获得的好处，比如不熬夜第二天就会精神好。
“期待感”则是一种可能的长期回报，尤其是把时间轴拉长到半年、1年、3年。假如我们现在开始将刷手机的时间改为看书，如果每周看完一本书，一年就可以看52本书。
准备三：准备替代方案
在准备替代方案需要迎合自己内心真正的需要，比如我们在心烦意燥时，通常会用吃东西来缓解内心的焦躁，其实通过泡澡，打坐，写毛笔字也都可以缓解焦虑。
03
坏习惯终结术，手把手教你戒除坏习惯
在戒除坏习惯的过程中，我们会分别经历禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期，下面我们就以戒除身体性习惯为例进行逐一解释。
禁欲期（第一周-第三周）
这个时期是同欲望做斗争的攻坚期，习惯力法则会成为最大的阻力。在禁欲期，什么样的人容易失败？完美主义者！
所以在这个阶段，古川武士建议大家采用“最优主义”而非”完美主义“，就算自己做不到100分，做到80分甚至60分也很不错，重要的是去做，并坚持下去。
禁欲期的应对策略是：营造杜绝诱惑的环境；将行动可视化，写下来会更有效的监督自己；设定防止自己破罐子破摔的上限，因为有的人只要有两天没做到，就索性彻底放弃了。
动力缺乏期（第四周-第七周）
根据心理学的说法，积极行动的动力通常来自“产生快感”和“回避痛苦”，也就是说，当人们可以获得快感或为了回避痛苦时，更容易采取行动。
如果把改掉坏习惯比作火箭升空，禁欲期就是火箭发射的第一次升空，燃料需要最大，而动力缺乏期，则是火箭分离后的第二次燃料补充，我们可以通过以下八大动力开关给自己补充能量。
稳定期（第八周-第十周）
度过难熬的禁欲期，又在第二阶段给自己提供充足的动力，习惯的培养渐入佳境，整个人都神清气爽。
这个阶段，眼光一定要放长远，更加严格要求自己，才能取得最后的成功，否则还是可能“一夜回到解放前”。
禁欲期我们要求的是“完成胜过完美”，这个阶段，咱们得用完美主义来要求自己了，极力减少达不到要求的日子，不允许自己有例外情况发生，严格对待每一天的行动结果，提高实践率。
倦怠期（第十一周-第十三周）
此时成功已经近在咫尺，不过即便闯到最后一关，还有18%的人会失败。
此刻的你逐渐适应新的习惯，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，无法感受到持续行动的意义。因而注入新的变化和刺激就势在必行，我们可以更新行动内容，同时计划下一个要培养的习惯。
以上便是戒除一个身体性习惯所经历的三个月过程。
古川武士在本书中将坏习惯分为行为性习惯、身体性习惯和思考性习惯。身体性习惯比如抽烟、喝酒、熬夜、赌博等参考上述过程将其具体即可。
行为性习惯比如上网、乱花钱、拖延等，我们参考上述过程把动力缺乏期和平稳期合并，把时间缩短到1个月即可戒除。
思考性习惯比如烦躁不安、闷闷不乐、因为完美主义而思虑过多等，只要事先养成一个“书写习惯”就能搞定，书写习惯属于行为性习惯，只要一个月便可养成。
在这6个月详细记录自己的生活状态，反观生活态度，慢慢地，比如闷闷不乐，焦躁不安的坏习惯便可戒除。
于我个人，自从开始学习写作，精神状态大为好转，所以写作的好处可不仅仅是一项技能，还是修心好方法。
读完这本书，终于明白为何之前的减肥计划为何一再失败，当然，对于戒除下一个坏习惯自然是信心满满。
古川武士的坏习惯终结术最大优点在于：他将戒除坏习惯的整个过程整理成一套流程，犹如一张可以从高处俯瞰的地图，你可以很清楚地知道在每个时间段会遇到怎样的问题和困难，该用怎样的策略来应对，这样就能客观地面对它，同时淡定从容地处理它。
亚里士多德说：我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的，因而，优秀不是一种行为，而是一种习惯。
愿你能利用本书所倡导的方法，习得属于自己的好习惯，从而成为更加优秀的你。
我是幸容，感谢您的阅读！
