跑步🏃日记25 -- 11月第6跑，11月以来最长距离的跑步1

今日份的任务：

11月14日，周六早上争取跑个16公里，速度6：30就好。

今天可以比较自豪的说，较好完成计划，唯一缺点就是心率有点高，然后没有跑进6；

总体完成16.67公里，平均配速为6：01；算是超额完成任务；

最开始是没有想到会以6：01配速完成，预计差不多620就好；但是今天跑着跑着感觉很爽，虽然心率有点高，最后5公里都是在5分多速度，特别最后600米，还是以528的配速；

今天也算是为下周六、日的跑步热身，因为下周六要跑10公里，下周日要跑16公里，山地小马，小越野；

大概总结一下今天跑步的优点：

1）在开跑前，算是充分热身；健步蹲，踢屁股，高抬腿；充分热身后，一出去就可以保证在6：30以内配速；

2）基本匀速跑，虽然最快与最快差了1分钟，但是在正常的阶段基本不超过10秒；

3）今天16.67公里，中间都没有补给，同时跑完还觉得很有力量，原则继续跑掉5公里也没有问题，而且正常可以在600左右的配速；

今天跑得不过好的地方，还是主要的两点：

1）心率过快；

2）步频太慢；

3）就是第一公里还是慢了一点，但是个人觉得是正常，第一公里还是需要热身一下；

接下来下次长距离有没有要注意的事项：

1）是否可以将速度提升到600，然后定速前进；

2）心率还是需要控制，在跑步过程呼吸还是需要调整的。