减压生活-02

今日分享书籍：《减压生活》-02：减压的方法

四象限法分辨压力，分别是情绪、行为，还有你的想法和身体感受，这些其实都是定位压力的指标。

健康的四大基石——心情、饮食、睡眠、运动，前面都有定语，我觉得这个定语非常重要，就是乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。

减压的方法：

运动，好好吃饭（放慢吃饭的速度，15~20分钟才会感受到饱了没）吃当季的，吃新鲜的，自然疗法（多去大自然，森林），充足的睡眠，深呼吸（有一个“4-7-8呼吸法”，就是吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟。），改变心态（看到压力的积极意义，不惧怕压力，调节自己的心态，把压力当作自己提升生命价值的一种动力），保持正念，做事进入心流的状态，多参加一些社交活动，助人为乐疗法。