作息时间规律，你能遵守几项？

健康频道，世界公认最健康作息时间表

7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射

7:20-8:00 吃早饭：

早饭必须吃，这没有什么好解释的！上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的

8:30-9:00 避免运动：

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，或骑单车上班，那却是很健康的

9:00-10:30 安排最困难的工作：

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝

10:30 眼睛需要休息一会儿：

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿

11:00 吃点水果：

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物

12:00-12:30 午餐多吃豆类：

12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类制品

13:00-14:00 小睡一会儿：

用30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，

最好的休息方式当然还是冥想或者小睡一会儿

16:00 一杯酸奶：

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错

19:00 最佳锻炼时间：晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持

20:00 看电视或看书：

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要

22:00 洗个热水澡：

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠

22:30 上床睡觉：

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”

健康作息时间表，大家快收藏吧！