我的健身之路（每晚11:30更新）

专升本考试结束后，第一件事是找工作，第二件事就是寻找距离我最近的健身房。

忙活了5天，这两件事都完成了。那么，接下来我想开始记录自己的健身之路啦！

怎么吃，怎么练？

撸铁真的是一件很有趣的事！

没有什么事不是撸铁解决不了的，如果有，那就再撸一小时！

首先我的锻炼顺序一直都是：

有氧+无氧+有氧

健身开始之前做了一下体测，我现在的目标就是减脂（体脂正常但是要想秀出马甲线，还得降低一些体脂）增肌塑型

第一天（热身day）:

燃脂跑：30min

仰卧起坐：30个

keep:腹肌撕裂者K2

推胸：4组    每组8个

椭圆仪:30min

第一天主要目的是熟悉一下之前用的器械，算是一个全身激活吧。

第二天：练胸

燃脂跑：30min

哑铃胸部激活：4组  每组8个（2.5kg）

推胸：4组  每组12个（没加重量）

夹胸：4组  每组12个（15kg）

快走：20min（速度5）

午餐
早餐

晚餐是地瓜

第三天：练背

今天真的是浑身疼，两个胳膊很酸，一发力肱二头和肱三头微痛

热身跑：20min（4——9速度逐级递增，到9后再递减）

背部力量训练：哑铃2.5kg    4组，每组16个动作

座椅背靠拉力器下拉： 重量20kg  4组  每组16个

拉背的器械（我不知道叫什么名字）：

              左右手交替拉 

              一只胳膊4组  每组8个 

                重量15kg

早餐依然是燕麦加水果 午餐 晚餐

再加一个地瓜~

第四天：练腿

热身跑：30min

弓步蹲：4组  每组16个

那个专门练腿的器械我不知道叫什么名字（笑哭）关键是我腿短…短到，刚刚能够到…（尴尬）

也是4组  每组16个

深蹲:4组，每组12个

腿部拉伸

再跑20min

第五天：练胸

真的是练哪儿，哪儿疼呀，今天腿疼和臀（屁股）疼了一天（捂脸）

胸部的肌肉不疼你，开始继续（斜眼笑）

练的动作和上面一样，只是推胸加了5kg

酸爽~

全靠午餐续命

第六天：练腹

核心力量弱到爆了（大哭）

仰卧起坐30个已经精疲力竭了…

练下腹的时候动作一直做不到位（爆头痛哭）

被健身房的朋友嘲笑：“弱鸡”（捂脸）

我会加油的，我会继续加油的！

捂脸见人