一项值得长期坚持的选择，瑜伽减肥

减肥是一件很有延续性的话题，为了塑造好身材，我们会尝试许多的方法——运动、节食、药物控制等等，效果却是因人而异。有很多人一直就是在不断地减肥、反弹，再减肥、再反弹的过程中使得减肥成了一项反反复复的任务。想要肥胖远离我们，首先要明确减肥究竟减的是什么、为了什么？今天介绍关于瑜伽与减肥的那些事儿。

瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活方状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以我们可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要服用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事，就会在心情愉悦，心境平和的状态下变瘦。

瑜伽起源于印度，发源于印度北部的喜马拉雅山脉，距今已有五千多年的历史，它是古代印度人的一种体育锻炼方法。瑜伽是印度哲学的一个派别，其着重说明调整气息与静坐等修行方法，这一派别于南北朝时期传入中国，后来成为佛教界颇有影响的一派。

瑜伽（YOGA)一词来自印度梵文的英译，原意是“结合”或“相应”。考究其语言发展，是从“yoke”（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己，即“连接、统一”——把精神和肉体结合到最完美的状态就是瑜伽。

瑜伽是一项有氧运动，看似动作舒缓，却能很好地帮助我们拉伸身体肌肉群，刺激和按摩体内各脏器，加快体内血液和淋巴系统的循环，有效促进毒素排出。同时练习瑜伽还能加快人体细胞代谢和燃烧速度，可自然达到轻松减肥，享瘦的目标。

会有人认为，瑜伽的动作缓慢、瑜伽体式“慢悠悠”，不可能达到理想中的快速瘦身目的。其实非也，我们人体肥胖多半是由于体质不佳、内分泌失调引起的。瑜伽通过腹部呼吸，使体内供氧量充足，再借瑜伽各种不同的姿势，充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有良好的效果。此外，伸展脊椎的动作能刺激自律神经，促进新陈代谢，但效果有限。

瑜伽呼吸

瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据自身身心状况而定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性分泌，激活脉、轮的潜在力量，更好地清理洁净身体。如果呼吸出现问题，我们的身体循环系统、消化系统、排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为病源。

腹式呼吸：身体放松，仰卧或采取简易坐姿，手轻轻放在肚脐上。吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微抬起。吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。（吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。）

场地

不要在冷硬的地面直接练习，要在干净，平坦的地方练习，并且在地面铺上垫子或毛巾，以免身体损伤，周围尽量没有遮挡物或家具，妨碍自己身体的自由舒展。如果在室内练习，需要通风条件良好。

做了就会瘦的瑜伽动作

靠墙站立

脚跟、大腿、臀部、肩外缘、后脑勺贴墙，小腿、坐骨、肩胛微微离开墙。整个躯干向上伸展、手臂伸直，身体前侧能量从脚趾向上上扬，后侧从肩背部向下沉降，配合呼吸，让身体能量循环起来。

树式

双脚并拢站直，抬起左脚，把左脚放在右腿内侧尽量高的位置，脚趾朝下。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲接近身体。坚持5次的呼吸时间，换边同法操作。如果灵活性和柔软性比较差，可以把左脚放到小腿或关节位置。

瑜伽身印放松

坐骨在地面上保持稳定。双腿交盘，使大腿根柔软。大腿外侧向地面方向沉降，放松腹部、喉咙、眼睛，从身体前侧拉长躯干，双手交叠放在凳子上，额头轻轻放在手肘上，放松呼吸。极度疲劳、长途旅行时，可在这个体式中得到休息。

瑜伽的练习时间

挑选一个适合的时间进行瑜伽训练是很有必要的，不但可以让我们更能坚持练习，还会使瑜伽的练习效果更加突出。一般来讲早上8点前和晚饭三个小时后会是瑜伽的最佳练习时间，这是因为这个时候会少了很多外界的因素干扰，可以更投入的练习。

有三个时间段，可以自由挑选

1、清晨：起床6:00~8:00，早餐前。

2、傍晚：太阳下山前7:00~19：00，晚餐前。

3、深夜：晚上21:00~23:00，睡觉前。

瑜伽是很好的运动，但不是最好的减肥运动，如果时间不是很充裕，可以选择快走作为减肥运动。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续练习，可以修饰身体曲线，使线条更均匀。

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