说说负面情绪

每个人都会有负面情绪，有的多，有的少；有的很快过去，有的会郁结于心。

有很多心灵鸡汤，教人怎么面对、怎么处理负面情绪，可是说起来容易做起来难。

大道理，都是说给别人听的；实践落地，才是自己能做的。

不同的人，有不同的性格，对负面情绪的接受能力，处理能力也各不相同。

我们不能要求所有人都能坦然的接纳、面对负面情绪，并很好的处理、消化，但是负面情绪对人的影响却是实实在在的，而且很大，抑郁已经影响到了身体健康，影响了生活质量。

但是，具体要怎么处理负面情绪？

首先，要意识到自己的情绪不对。接下来，要有正念的力量，感受当下，觉察自己的各种感觉、情绪。然后，就是接纳情绪、接纳自我。不要对情绪有更多的负面想法。让情绪能自然的来，自然的走，不要和情绪对抗。最后，让自己归于平静。

但不论怎么说，这些都是大道理，能否接受，能否做到，因人而异，效果也不尽相同。

只是希望，每个人都能尽快度过自己的情绪低落期，都能开开心心的过好每一天！

常见的负面情绪：

① 焦虑：焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。这是最常见情绪反映，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、担惊受怕；或面临具有威胁性的事件，感到迷惑和无助，犹豫彷徨，无所适从；或者焦躁不安，性情急躁，仓促决断，贸然行事，从而贻误良机或酿成大错。它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应能力。

② 退缩和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。由于频频做事做的不好，心理上认为别人会更讨厌自己，丧失勇气与信心，变得被动、退缩。对很多事情缺乏兴趣，对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意；自我评价降低，倾向于自我责备和贬低；精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及无价值感等。

③ 情绪暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不顺心的事情，一律表现为情绪失控，例如暴躁、过分激动、容易发怒、不分青红皂白的指责别人，遇到冲突，反应过于激动和好斗，对情绪和行为缺乏必要的控制力。

④ 习得性无助：面对压力，由于自己频频遭受挫折，或者观察到他人反复受挫，而丧失勇气和斗志，失去自信心，动机缺乏，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠，诸事听天由命，不思进取。

⑤ 注意力分散：由于长期应对压力，变得疲惫不堪，注意力分散，注意范围缩小，不能专心致志地从事教学任务，在面对需要高度集中注意力的工作时，持续时间缩短，感觉疲劳，绩效下降。

⑥ 厌烦和工作不满：缺乏成就感，随着挫折感的累加，对工作的满意度逐渐下降，丧失工作兴趣，对工作不满意，抱怨增加，工作消极、拖沓，对工作产生对抗情绪，不良情绪一旦转嫁和迁怒于学生，极易引发教学事故。