微习惯的力量

用微习惯培养习惯更有效。

这是《好好学习》的作者成甲，在谈到他的2016年认知升级时说的一个观点。

比如：你想养成做俯卧撑的习惯，会怎么做？随便定一个目标：比如每天15个，然后每天苦哈哈的去执行。但很有可能失败，我们还可以选择另一个办法：微习惯，每天做1个。

以上是为什么要了解和学习微习惯的原因。那么，什么是微习惯呢？

市面上有一本关于这个观点的书，书名就是《微习惯》。它的副标题是：简单到不可能失败的自我管理法则。

书中认为所谓微习惯，就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。比如每天做1个俯卧撑，读10页书，写50个字等。

人做任何事情都有一定的自我损耗，通过这种方式可以欺骗自己的大脑，自我损耗极其微小。因此，能够通过微习惯养成好习惯。

那么，如何利用微习惯养成好习惯呢？结合《微习惯》这本书，我总结了一下，有四个步骤。

第一步：选择目标习惯，包括习惯具体内容和时间，越详细越好。比如，每天早上五点写作写150字，持续100天。

第二步：深挖目标背后的动力。为什么你养成这个习惯，是随大流还是自己有一个期待。比如，我选择养写作是因为提升表达和思考能力。

第三步：制定奖励机制。大脑是个小气鬼，它需要奖励。比如，持续完成30天，奖励自己吃顿大大餐；持续完成100天，奖励自己买本书。

第四步：执行。这个阶段包括实施，记录和调整。比如，记录每天写作的具体情况，时间，字数，反馈。调整预设目标，太难，就降低字数；太容易，就提高字数。

除了培养习惯，我们做其他类似需要持续的事情也可以这样。比如，项目推进。

怕什么路途遥遥。走一步有一步的风景，进一步有一步的欢喜。每一个都可以养成自己想要的好习惯，现在就开始吧。