无深蹲，不翘臀

无深蹲，不翘臀

深蹲怎么做？

深蹲的标准动作

1、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背，两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背

2、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

3、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。

深蹲的注意事项

1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节

3、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。