1个工具，4个步骤，帮你看清自己内心真正的恐惧！

今天跟我姐视频的时候，她和我聊了很多以前的事情，尤其是来北京头几年的艰苦岁月。

我姐说，刚到北京时，房东的女儿在读高中，那会我姐还挺爱学习的，房东的女儿就把她高中的书给我姐看（我姐初中毕业就出来了），大部分的习题我姐都能做出来，现在不行了，连我外甥三年级的作业都搞不定。

我说，如果你想搞定，就一定能找到搞定的办法，就像读书，只要你想读，总能读进去。

在此之前，我已经多次建议我姐读书了，哪怕是读小说也好，这次她还是像以前一样拒绝我了。

她说她试过了，读不进去，读完脑子里一片空白，我没有说什么。

我知道她是害怕，不是害怕读书，而是不知道如何面对自己读不进去书的这个事实。

人总是这样，每次要面临改变的时候就开始恐惧，自以为自己恐惧的是想改变的这件事，其实并不是。

那如何才能找到自己真正恐惧的是什么呢？

陈海贤老师在《了不起的我》中提到了一个工具：“心理免疫的X光片”，这个工具是由哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根发明的。

就像医院的X光片能穿透皮肉照射出我们骨头上的问题一样，“心理免疫的X光片”能穿透我们表面的伪装，把我们内心真正害怕的东西照出来。

它到底是什么样的呢？其实是一个四栏表格，表格的每一栏有你需要填写的内容，通过这些内容的剖析，我们能逐渐看清楚自己的内心深处的恐惧。

第一步，在第一栏写下自己希望达成的目标；

第二步，在第二栏写下与目标相反的行为；

第三步，在第三栏写出潜在的好处；

第四步，在第四栏写下自己内心的重大假设。

举个例子：

我平时几乎不在群里说话，即便是说话也是小心翼翼的，生怕别人不高兴，如果我说完话后面没有人再说了，我就会想，肯定是我这句话说的不合适，惹得大家都不高兴了。

我的目标是要自信地表达自己的想法和观点。

事实上，我的做法是要么不说，要么打好字再一个个删掉。

我为什么要这么做呢？因为我觉得这样有可能发生矛盾和冲突，搞不好有人笑话我说得不对。

我内心的假设是，不说话就不会引起冲突和矛盾，也就不会有人笑话我了。

把这四项分别填在四栏里，就找出了我恐惧在群里说话的真正原因，那这个原因是怎么来的呢？

小时候我一说话就挨骂，为什么我也不知道，印象中不管说什么要么是我妈劈头盖脸地骂我一顿，要么是大家笑我幼稚。

慢慢的，我就不怎么说话了，这么多年，我也一直奉行的是多说多错，少说说错，不说不错的原则。

所以，即便我很想在群里跟大家聊天，很想说出自己的真实想法，但大部分时间我都选择沉默。

你有没有一直想改但又无法改掉的毛病呢？可以尝试一下，用“心理免疫X光片” 找到真正让自己恐惧的东西。