他们总说减肥，说瘦身美体，怎么肚子上的肉总是很难减下去，有哪些办

一次郊游，回程的时候，前方堵车，跟一个开瘦身减肥班的老师交流减肥的方法。

她说，减肥最重要的是运动，把体能练好，肌肉线条紧实，基础代谢提高，才能从根本上达到瘦身减肥还不反弹。做到针对性的运动，即使你安静地坐着，身体的代谢也比之前快。

拿一个班级的实例来分享她的教学成果，我们都听得津津有味。越来越多的人追求健康和身材，而不是单纯地想减少体重。因为人群中真正肥胖的人只占少数，局部肥胖、亚健康和体型有问题的人更多。她说，虽然一周的减肥班最多的减重6斤，最少的不到1斤。但是，测体脂，那就7天前后差别明显，测腰围，腿围这些，数字差距也是可以看到的。

说减肥，说瘦身美体，去运动去健身，很多人在减肥路上坚持自律。说到肚子上的肉，很多人都说难减。话说，罗马不是一天建成的。肚子上的肉，不是一天长成的，而且它不像腿那里有浮肿，它是实实在在的几坨肉。如何减掉肚子上的肉?

第一，注意科学饮食，调整饮食结构，首先控制肚子上的肉不要再长。首先，增加蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白的摄入，比如牛肉和鱼肉等。然后，适量调整碳水化合物的摄入，比如精粮的米、面类，选择粗粮参半或逐步加入部分，甚至可以用粗粮代替细粮。红薯、玉米、燕麦、荞麦，黄豆、红豆等豆类。再然后，增加纤维素，蔬菜和水果类，尤其增加蔬菜，相对水果，糖分摄入有所降低 对身体营养摄入更好。

第二，科学持续运动。前期尽量每天运动，每天一个到一个半小时持续进行。针对身体的特定部位，比如腰腹部。运动的同时，注意专注和调整自然呼吸。按规定动作，每组持续一定的时候并重复3到5组。

下面推荐一些简易运动方式。

1.似静非静的运动:靠墙站立。一定注意很多要领和关键部位，还有就是配合呼吸。

2.规律有氧运动。

3.力量练习。

具体运动形式，在时间整理中，后续更新。