改变认知

如果说接纳情绪是为了激活复原力，那么改变认知就是提高免疫力的关键，而一旦具备了免疫力，原本情绪敏感强烈和脆弱的特点也都能够得到改善，所以改变认知将会是三个方面当中的重中之重。

    我们通常会认为自己之所以不开心，是因为遇上了不开心的事情，其实底层逻辑是很有问题的，如果情绪是由事件本身决定的，那么请问为什么经历同一件事不同的人会有不同的反应呢？这说明人的情绪和反应并不是单纯的由事件本身决定的，而是取决于人背后那个的庞大的东西，你可以说是过往经历三观，情绪、雷区、想法、信念等等，我们姑且把它称为认知，所以实际上是事件触发了某个认知，而认知才真正的导致了负面情绪的出现。

    同样是失恋，你在想，他凭什么这样对我，就会感到愤怒，你觉得他不要你了就会感到难过，而如果你的想法是下一个更香，都会感到无所谓，甚至还有点小窃喜，所以改变认知也能在一定程度上缓解负面情绪。以上就是大名鼎鼎的ABC理论。他的创始人ELIS提出了4种常见的认知扭曲，而后来的大卫伯恩斯则拓展为10种，语泽下面举例当中常见的两种：

非黑即白，它通常会以 “如果…就…” 的句式出现，如果我拿不到第一名就说明我真没用，如果我不能一战成名，这一生就白过了。如果他不喜欢我，肯定是我没有魅力，非黑即白的思维，让人掉入完美主义的陷阱，只要不是非常好，就一定是非常糟，而忽略掉中间一大段的灰色地带，妄下定论，只缺乏证据的得到某种负面结论，也就是消极的猜测和预测。举个例子，他不回我消息一定是不喜欢我。领导叫我去办公室一定有不好的事情发生，心理过滤，一天有很多事，一件事有许多细节，但你偏偏总是最在意最消极的那一小段，而忽略了其他的积极信息。

应该句式，它代表了你对他人的一些刻板化的要求，如果别人做不到你就会生气。例如，快递不就应该送上门吗？服务员不应该礼貌一点吗？做男朋友的不就是要哄好女朋友吗？

    剩下几种就不再赘述，如果小伙伴们有兴趣可以自行去了解。

    下面是情景环节：

小A在经历了毕业答辩之后，心情久久不能平静，自然旁听的同学们都说他的实验做得很好，但小A在意的只有导师们严肃的神情，他在想，老师们问了这么多问题，一定是对我的论文不满意怎么办？我评不了优了，我真是个废物。

    上面的例子出现了三个认知扭曲，第一个是心理过滤，因为小A只看到了导师的严肃，忽略了同学们的赞赏。第二个是妄下定论，因为小A猜测导师对他的作品不满意，并且预测自己拿不了优。第三个是非黑即白，因为小A认为如果拿不了优，自己就是废物。当你出现负面情绪的时候，找到其中的认知扭曲，就可以用一个积极和理性的想法来替代它，这个过程就叫做改变认知。