怀孕之后，到底该怎么吃？

很多孕期和备孕的妈妈，都有这样一个问题：怀孕之后，到底该怎么吃?

孕期不能吃螃蟹、 山楂 、 西瓜……是真的吗?

备孕需不需要吃 DHA?是真的吗？

孕吐严重，常常吃不下东西该怎么办?

怀孕前 3 个月除了吃叶酸，还需要吃什么?

……

其实，归结起来就是两个问题：

1. 怀孕之后，真的有这么多饮食禁忌吗?

2. 孕妇应该补哪些营养，怎么补?

在这里我想告诉准妈妈们，关于「吃」真的没有那么多饮食禁忌，营养也可以通过日常饮食来补充。只要按照孕期饮食原则，对膳食进行合理规划，就能解决大部分妈妈所苦恼的问题。

孕妇的饮食原则

孕妇的饮食原则上要多样化,多吃营养高,易消化吸收的食物.蛋白质是生命的基本物质.胎儿发育,孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质,所以孕妇要多吃含蛋白质的食物,如：鸡蛋,瘦肉,鱼,豆制品等;

孕妇对脂肪消耗量并不多,不要吃过多脂肪,防止肥胖,增加负担;

要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等长纤维菜类,有助于防止便秘；

胎儿的骨骼,神经,造血器官发育需要大量铁,磷,钙和各种维生素,所以孕期要注意补充这些物质.除了饮食中多吃动物肝,豆类,菠菜,贝壳类水产品和牛奶外,可适当服些铁剂,钙片和维生素A,B,C,D等,以防治贫血和缺钙；

孕妇可采用多餐少食,多吃清淡易消化的食物,如面包,饼干,牛奶,稀粥,果汁,及新鲜水果.避免吃过甜或刺激性的食物。

孕期要忌口的只有这2种

不能喝酒不能抽烟；

生的或不符合食品安全的食物。

抛开这些，孕期饮食最重要的就是补对关键营养。

就拿叶酸来说，整个孕期，都需要补充叶酸，并且越早开始越好。

在新生儿的神经管缺损病例中，有超过一半被认为是因为怀孕初期叶酸不足造成的。可想而知孕期补充叶酸是有多么重要。

同样的，准妈妈们还需要按时按需补充铁、碘、DHA、钙等营养元素以保证宝宝成长所需。