人家减脂咻咻咻的，你却一直处于平台期？

我们经常看到减肥成功的帖子，“3个月瘦20斤”，连马甲线和人鱼线都若隐若现了。

感觉励志又可行，终于开始了你的减脂行动，然而3个月过去了，别说马甲线了，体重基本没啥变化。

一、为什么你没有这样的效果呢？

你们的体质不同，就算两个人的身高和体脂都一样，但是“肌肉量”和“骨架”却不一样。你看到别人挺着一个大大的啤酒肚，但他的啤酒肚下面可能藏着8块腹肌，而你的除了脂肪还是脂肪。

他们把这些脂肪脱下来之后，就可以看到清晰的人鱼线和马甲线。一般肌肉量越多他的基础代谢能力就越强，消耗能力也越强，所以他的脂肪消耗越快。

原因和肌细胞的功能有很大的关系，肌肉的每一次移动都会消耗能量的，运动的消耗量就越大了，而可恶的脂肪细胞却是一个只会存储脂肪，不会消耗能量的存在。

仅仅是这个对比，肌肉含量低的人已经败下阵来了，再加上，每次做有氧运动，不仅消耗脂肪也消耗肌肉，肌肉含量低的人，可消耗的肌肉就更少了。

而且一般肌肉含量高的人，运动底子会比较好，关节稳定性和训练水平比较好，做力量训练更容易上手和进步，那减脂也就更快了。

二、怎么做才能突破平台期呢？

1.不要以减重为目标导向，关注计划的完成量

由于我们的难瘦体质，减重和减脂的目标会相对比较难完成。我们的目标导向还是减重的话，那体重的微小变化，会严重打击我们敏感而脆弱的小玻璃心的。

以计划为导向，我们在制定计划的时候，列清楚每周去的次数，每次去做的项目和时间，像打怪一样，给自己设置阶段性的奖励。（但奖励不能是高热量食物。）

给自己做一个心理防设，告诉自己，他只是基础比我好，并不是我做得不够好。

2.增强你的体能基础

既然我们已经输在了起跑线上，那就不再急于一时了哈。

在减脂的同时，多学习做一些基础训练的动作，以增强运动能力为主。比如锻炼下肢的深蹲、锻炼上肢的俯卧撑以及简单的器械类动作。

等体能基础慢慢增强，就可以尝试增加力量训练的重量了。

3.做好饮食计划和记录

注重蛋白质的摄入，肌肉的增长需要蛋白质的支持。童鞋们，千万不要过度节食啊。

另外需要记录每天的饮食情况，知道自己吃了什么，如果今天摄入的热量不足，导致你今天的运动状态不佳，那需要调整的你的食物热量。

4.逐渐加大锻炼的量

训练是需要不断的增量的，身体会根据训练量不断进行调整的。

比如你每天跑10公里，一开始你觉得自己瘦了，但接下来，身体适应了这个10公里的量，如果你不增量的话，身体会觉得这10公里就是你固定的消耗。

5.做好每次的健身记录

想要更好地增量，就需要记录你的健身数据了。在做下一次健身计划的时候，可以参照这次的健身记录的情况和感受，适当的给自己增量。

增量要根据同项目比，总不能练胸的2kg和深蹲的20kg比吧！

怎么记录呢？比如跑步（有氧），分为跑量和时间，深蹲（无氧），记录每次的次数、组数、重量和总量。有氧和无氧分开记录，便于参考。还可以记录下每次运动的情况和感受。

健身是一件长期的事情，别老想着两月瘦30斤，那是别人家的孩子。