减肥六年终成功！终于有资格说说心得了

前几天写了一篇年度总结，总结了自己的减肥经历，《2017～那个曾经胖过的我～自己不要亏待自己》（内含简主照片变化，一定要看啊，作者真容），但没有集中地总结减肥经验。很多的简友都有评论怎么瘦下来的，有没有什么经验可以分享，其实给大家的回复还是比较粗略，今天我想把我减肥时的心路历程分享给大家，也将我的经验和想法分享给大家。

说到减肥，我相信是每一个爱美之士的头疼问题，尤其是对那些个小胖子和大胖子。就算是身材没有走形，也会很在意自己的体重，仿佛体重值就是生命值。其实，自从我减肥成功之后，就基本上没有在意过体重了，偶尔也会量一下，基本没有变化。因为我曾经胖过，所以我将一直瘦着。

痛苦的开始

当你意识到自己胖了，需要减肥的时候，就预示着你会走向一条不归路，这也是痛苦的开始。在我意识到我需要减肥的时候，是我初一的时候，那个时候我体重85kg。上学时代我们都很清楚，基本上吃完饭就蹲坐在教室学习了。别提体育课，去他妹的体育课，都让英语老师占了，所以现在我还记着她的名字。在这种情况下，仿佛没有了时间，没有了经历去减肥，但是，这样才是减肥的开始。没有条件，就做好节制。

少吃一点，管住嘴，杜绝零食！

青少年时期正是我们身体生长发育的时期，是一个比较重要的时期。但是就在这样一个时期，我还选择减肥，当时还有些担心会不会造成营养不良，结果发现自己储备了一身的营养。因为吃学校的食堂，不会有太多的油脂，刚开始还不习惯，不过后来也算是习惯了。你会发现一个人的饮食不油腻，精神也会变得清爽。

主食一定要吃，这是我的忠告，不然会容易得胃病，更不能隔三差五不吃饭。是让你节制，又不是让你节约。多吃蛋白，增加果腹感；多吃粗粮，延长胃肠蠕动时间。一日三餐之间，尽量不要再有别的摄入，如果有爱吃零食的习惯，建议用水果代替，因为你会饿。我知道这种感觉，我是那种一顿饭不吃就会头晕眼花的人（没办法体格太大）。所以，香蕉是一个比较好的补充。

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说一千，道一万，离不开运动

只要说到减肥，就永远不会离开运动这一个方法。我们之所以胖，是因为我们没有得到收支平衡，我们可以不做体育运动，可以从事脑力劳动，只要能量收支平衡就可以不胖。但是，我们的脑力劳动往往没有那么大的强度。毕竟我们不是科学家。运动太少是你对自己的身体欠下的债。出来混，总是要还的。

《吕氏春秋·尽数》：“流水不腐，户枢不蝼，动也。”这样的道理大家一定懂。运动的作用不仅是减肥，最终的目的是健康；减肥的目的也不仅仅是美丽，更多也是健康。如果说让我选择有氧还是无氧的话，其实我觉得，根据你想达到的身材而定。我以前在学校的时候，最简单的方式就是跑步和篮球，篮球虽然激烈些，但也是属于有氧运动。现在有了条件，也有哑铃等其他健身器材，但主要以自重健身为主，所以我也没有去过健身房，对我来说，健身是随时随地的。

我也会偷懒

减肥是一场持久战，期间不妨会松懈，三天打鱼两天晒网，甚至会想放弃。这都很正常。我也是这样过来的。举一个例子，就是周末的时候，同学之间的一些聚餐活动，去了就怕吃多，不去还不好意思。总是很为难。其实，我倒觉得不必为这样的事情为难。重要的是吃完后，平衡最重要。

说到锻炼，基本上维持的规律是三天两次。有时候也会隔两天再继续，感冒发热的时候也会间断一个星期。我也没有刻意地去保持。但是每次锻炼都要用心，达到效果才是重要的。如果没有时间，你可以选择瑜伽球，哑铃，在自己家中锻炼，其余的可以依靠自重锻炼来进行。偷懒其实没有必要自责，重要的是长久的坚持，偷懒一两天，与你坚持一年相比，微乎其微。

说白了，减肥=自律+规律

减肥的成功秘诀其实很简单，自律的心态和有规律的坚持。现在很多上班族都会感觉疲惫，更多的还是精神上的，这种思想上的错觉，会麻痹你的身体，其实你的身体需要动起来。而你的思想却告诉你很累。这个时候，你要将身体与思想分离开，等锻炼结束后，你会发现，精神更精神了。

有规律，不仅仅是饮食，另一个重要的方面是睡眠。熬夜容易胖，代谢会紊乱，速度减慢，就会形成脂肪的堆积。送你一句话，“睡觉不积极，脑子有问题”。睡好觉是对你减肥成果的一种负责。睡觉之前羞羞一下睡得更好了······

最后说一说反弹，我现在一直没反弹。我初一85kg，大一78kg，六年的时间，达到了这样的效果。现在体重83kg。只要你从胖瘦下来，你还想让自己胖回去吗？保持健康的习惯，不是一种折磨，而是一种对自己身体负责的态度。希望能够帮到大家。减肥的路上，我等着你胜利。

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