G173班一阶1.0践行90天感悟

践行中期，吸引我走下去的目标 后来才知道这是一个即将打破我常规的开始

  G173班一阶90天践行感悟

易效能一阶1.0两天线下课，90天线上践行

加强了我对三餐内容新的认识

从，早睡开始规划，在我原有的自律的生活安排上，做了一些精进

首先我也是从早睡开始规划

睡前的洗漱，以及皮肤护理（应用易效能提到的atimelogger我开始在每件事情上计时）

睡前边用热水泡脚，边敷面膜，同时打开100讲听听今天的一讲。泡完脚以后，面膜时间也刚好到，接着做护肤的步骤。

（注：面膜基本上是三天做一次，如果是30贴的精华水湿敷，那就是每天都做，嗯效果是相当好的。如果是三天敷一次面膜，那中间两天在泡脚的时候整理一下近期的计划，翻一翻完成✅的部分做做回顾，看看收件箱做做近期规划。）

泡脚护肤完成后同时也听完了100讲，抽出3分钟写下收获。并列好明天的《行动清单》，如果有多个事件，根据易效能推荐的吃青蛙法找三件重要的事情处理。如果同时有快要到截止日的紧急事件怎么办呢？

当重要事情Vs紧急事件，如果委托不了，那就及时处理紧急事件！这样就有时间专注去做重要的事情啦✌️。

21:30小工具会提醒我早睡。

我给自己规定22:00前要熄灯并放下手机。打开atimelogger计时便于掌握自己的睡眠情况。有饼形图统计会更直观。

5:25起床喝水。晨间一杯水

早安打卡：

173班早起卡；

天使4.0三只青蛙打卡；

8:00之前做完20分钟运动作业并炫腹团打卡。

早餐内容：按100讲提到3333+饮食搭配

早上3杯水

午餐内容：3333+炫腹团规定要按此标准用餐，并每日饮食打卡！这也从一开始的强制打卡，到后来的慢慢体悟，越来越了解这样做之后身体的变化。

午休：基本没有午休过，中午都在服务大家！！！私信解决践行问题或是班级服务。（如果不是这些，原计划基本都是看书做笔记练习）

下午三杯水

15:00加餐（水果或坚果）

晚餐：3333+（炫腹团规定17:00前完成，之后会给予方法和说明）

饭后散步3km，其实很想跟广场舞，年轻又灵活的阿姨叔叔们跳的真好。舞蹈出身的我也是赞叹如今的广场舞有难度有专业性✨，阿姨们有恒心！真正爱非坚持。美丽健康又自信。哪里需要年轻人这般找这么多的工具+喊口号：爱非坚持

19:00关注新闻联播

19:30关注天气，根据天气调整明天出行衣物。

19:59全天任意碎片时间阅读《高效能人士的7个习惯》每周刻意练习践行一个习惯。并在7个习惯践行阅读群里打卡践行感悟。（与普通阅读群不同，是践行感悟哦，不是阅读总结。让习惯长在自己身上，像刷牙一样简单）

饮食与运动在同一张打卡，青蛙打卡在小组文字版

一天的基本框架就完成了，有额外事件会在行动清单列好并在脑海中分解好步骤。第二天的时间模块会随之浮动，但即使外面用餐也要围绕3333+，只是坚果和水果不能补充了。

饮食会打进运动卡里，它们密不可分

这样全天主要围绕：

早睡打卡

早起打卡

三只青蛙打卡

运动打卡

饮食打卡

阅读打卡/富足打卡

富足打卡是什么内容呢，其实很多朋友都有写丰盛日记，或记录小确幸，或感恩或嘉许肯定自己，富足就是关于自己的感受内容，一般在写阅读感悟的时候基本会囊括这部分，所以我把富足手记放进阅读手记里了。

附一张运动打卡的模版

全天围绕的框架其实还可以讲的再简单点：

早睡早起

目标

运动

饮食

充电

打卡只是一种形式，有人把它作为一种仪式感，有人拿它做培养习惯的监督工具。无论哪一种，只要我们拥有健康的身体，发自内心的笑容，我们就能享受一切美好的事物/时光带给我们富足的状态和感受。

当我们搞清楚这些初心，就不再寄希望借助于高效工具追逐外在价值和金钱。这一切的架构都不是用来追逐外在价值的。  你，收到讯号了吗！

没有反思的人生不值得过