常宁心语（9）：婚姻逆商

如何培养婚姻逆商

主讲人：孙常宁老师

我们先说说逆商，逆商简称是AQ，它与智商的IQ和情商的EQ并称为三大商数，当我们这三个商数都很高的时候，我们会是非常有力量，也非常有能力的人，逆商用概念的方式讲，就是面对逆境时候，你的反应的方式，面对挫折，摆脱困境和超越困难的时候，你表现出来的能力。

逆商有4个的考核因子。

第1个考核因子是控制感：就是我相信我对困境是可以进行控制的。

我有坚定的、我可以控制的理念，并不意味着说暂时在这个困难中，我可以控制别人，控制整个事件的进展，而是我相信我有一种掌控、可以帮助我自己从逆境中走出来的能力。

简言之，控制感就是你对逆境有多大控制力。

以婚姻为例吧，我们有些朋友在婚姻里面，是把所有婚姻问题的解决都寄托在别人的身上。比如说寄托在爱人身上，寄托在公婆身上，寄托在朋友身上，如果这样的话，其实就是否定了自己的控制能力。

就是觉得自己对局势是没有控制的，你越觉得自己是没有控制的，你在这个关系里就越是焦灼的，紧张的，你就越可能会表现出强势和控制。

第2个因子叫做归属，也称为起因和责任的归属。

就是当逆境发生了，困难出现了，我们如何看待原因和责任。

比如说婚姻中对方出轨了，我陷于被出轨这样的情况下，这个原因是什么？在这个过程中，这个事件发生以后，我自己要承担的责任是什么？对于改变这个情况，怎么样从这个出轨的创伤中走出来，我如何进行改善，我应该对改善承担什么样的责任，这个就叫做起因和责任的归属。

不同的人有不同的归因方式，有的人一面对逆境就内归因，认为都是我不好，我一定是做不好这些事的；也有人外归因，都怪别人，都怪环境，能怪什么就怪什么。

我们会发现，其实比较成功的人，逆商比较高的人，他们会对事情的发生进行一个合理的归因，不会全部都揽到自己身上，也不会全部都推到外界身上，会有一个合理而平衡的一个归因。

而很多逆商相对差的朋友，仍以婚姻为例，她在挫折中是会有一个不稳定的归因，一会儿全都怪自己，一会全都怪对方；或者是固执的一个归因，全部怪自己或者是全部怪对方。

实际上婚姻问题的归因要客观，我们每个人都是受害者，我们每个人也都是加害者；我们每个人都有责任，我们每个人也都要承担。只有这样我们才会知道，哪些是我们自己该做的，哪些是对方该做的，这样我们才能够有个好的责任归属。

第3个关于逆商因子，简称延伸：就是影响范围。

你会让你遇到的这个挫折，它的影响范围控制在一个什么样的状态里面，比如说我们学习没有弄好，我们要让学习上的挫折，弄得所有事情都不能进展吗？比如说我们遭遇了婚姻的挫折，我们是要因为这个婚姻挫折，我们生活所有的一切都瘫痪了吗？

在我工作过的朋友里面，有些人遭遇丈夫背叛之后，工作不能做了，孩子不能照顾了，身体也垮掉了，这种情况并非是个例，而且确实还是蛮多的。

如果这样的状态只是短暂的，比如说几天或者一个月两个月还好，如果这个状态持续下去，就会变成一个非常糟糕的一个状态。我曾经遇到过，有朋友因为丈夫背叛导致深度抑郁，整整用了七八年时间，才从这个困境中走出来的。

所以从这个例子大家也可以看到，逆商其实不仅仅是局限在某个方面的，它是贯穿于我们内在的始终的，所以我们的逆商如果不好的话，当我们在遇到打击的时候，我们可能会觉得一下子全世界都坍塌。

第4个因子是忍耐，也叫做持续的时间。

也就是你认为困难它会持续多久？你有没有做好准备，这个困难会持续一个相对长的时间？

有些朋友，她总是害怕挫折的，挫折一来，她就希望立刻有一个什么方法可以迎刃而解，就再也不会有这种困难了。

可是我必须要说，迎刃而解这个词是非常美好的，但实际上很少有这么简单的事情，所以当你愿意接受逆境其实是一定会持续一段时间的话，这是你逆商提升的表现。

但是持续时间不仅仅是指说，我接受困境会持续一段时间，还有另外一层意思是，你会让这种影响、这种破坏的影响、这种有压力的影响持续多久。

我们会用至暗时刻形容人生中的困境，可是我们会发现有些人的人生，他会遭遇至暗时刻，可是最后光会进来，他会从至暗时刻里走出去。他回看这个时刻的时候，他可以说，我其实是战胜了我自己的。

而另外一类人，他们可以让至暗时刻发展成为至暗时段，把至暗时段发展成为至暗人生。这是非常可怕的一件事情。

我们怎么样去控制负面影响持续的时间，这对我们来说也是很重要的。

所以我们的忍耐并不是简单地我们忍耐这个困境要存在一段时间，我们在忍耐的过程中并不是仅仅是压抑的忍耐，我们也是在忍耐的过程中是要去汲取力量的。

现在我们了解了逆商，接下来我们去看一下，如何去培养婚姻逆商？

首先，你必须你要去了解你自己。

有一件特别值得注意的事是，我们很多人天天用一成不变的方式在生活，对自己的认知还停留在过去的一个状态，忘记了随着年龄增长，自己的角色变了，自己的年龄变了，社会对自己的需求变了，甚至自己的能力，知识，喜好都在发生一些变化。有很多时候是遭遇挫折了，才让他们定下来，有机会照照镜子，看看自己，有机会跟别人聊聊，以人为镜，有机会以事件为镜，来看待自己。

第2个，我建议每个人都对自己进行欣赏。

欣赏研究是心理学上的一个非常新的方向，因为研究发现，欣赏对人的身心健康都很有帮助，对人际关系的帮助就更为巨大。

我们怎么样欣赏自己呢？就是我每天都去做一件肯定自己的事情，每天都去发现我这一天我做的最好的一件事，或自己的一个优点，把它记录下来，自己来肯定自己。

我记得我有一个来访者，她是一个全职的妈妈，她已经在家里呆了5年了，生了两个宝宝。其实我们可以理解，生两个宝宝的妈妈在家做全职太太，其实是很自然的事情，可是现在她的感情遇挫了，这个时候她就觉得自己是一无是处了，而且她出轨的先生对她也有很多的打击。

后来她就来做咨询，在咨询过程中，我发现其实她是一个说话非常有趣的人，我就问她，我说你是一个说话有趣的人吗？她说，是啊，反正以前朋友都说我这个人很有意思，不过我现在没有意思了。我说，不，我觉得你很有趣。

而且因为当时她有参加培训，我就发现她的文字也非常有趣。我说你的文字表达力好好啊！她说：是啊，我以前写的文章老师总是当范文；我以前有写过博客和QQ空间；朋友们也特别爱追着看。我说：真的吗？那你为什么不现在再接着写呢？后来她听了这个建议，就写了一个关于她两个孩子的微信公众号。有时候她会分享给朋友们看，朋友们都非常非常喜欢看到这个，很多人都肯定她。

从这件事情开始，她每天都会在微信里面去肯定自己，肯定孩子。

当她一直这么做的时候，她的孩子的状态发生了变化，她自己也发生了一个巨大的变化。

现在，她说别人再否定她，比如她跟她先生吵架，她先生说她不好的时候，她就会说他对我的否定已经不能够影响到我了，因为现在当我开始肯定我自己，我发现我赢得了特别多人对我的肯定，所以她其实现在变得越来越能够欣赏自己。

第3个培养逆商的方法是，我们要增加觉察。

还以刚才那个女生为例，她每天怎么来欣赏自己，是因为她每天都会写自我观察的日记，比如说我今天睡了6个小时，我今天的情绪状态还不错，我今天都做了什么，今天有哪些事引起我的情绪反应等等，她都会写观察日记，然后从这个观察日记里面，她找到可以欣赏自己的部分。

如果我们每天都会注意自己在逆境中的状态的话，那就不一样，我曾经帮助过一个女生，这个女生她跟我说，她开始转变是源于有一天，她发现她的先生可能去约会第三者了，她当时非常疯狂，抓着手机就从家里面冲出去。

冲出去在电梯里的时候，电梯里有镜子，她无意之间抬头看了自己，看了一眼，看到镜子里的自己披头散发，非常的憔悴，满脸的忧郁，她突然就被吓呆了。当电梯到了1楼的时候，她下去在小区里走了走，并没有去找她的先生，而是回到了她自己的家。她说：我突然发现因为他的出轨，我把自己变得有多可怕，我不要我自己是这个样子。从那以后。她开始进行全面的自我恢复。

所以我们要在这个状态里面，我们要对自己有很多的觉察，我有没有变化，我现在的状态是怎么样的？什么会影响我，怎么会帮到我，什么会破坏掉我当下的状态，一定要有这种觉察。

咨询师可以帮助到来访者，是因为咨询师有很强的觉察和洞察力，我们要帮到我们自己也是一样的。

第4个就是要坚定信念。

这个坚定不是说，我一定能够把这段关系修复成功；而是说要坚定我一定能够把我自己修复成功的信念；还有我一定能够让我自己幸福的这个信念。

所有能够坚定自己可以幸福的人，她都可以摆脱信息化挫折给她带来的负面的影响，。

第5个培养逆商的方法，要提高自己的能力。

我们了解自己，欣赏自己，觉察自己，坚定信念，最终都是为了让我们有信心去提升自己生活的能力，提升生存的能力，提升抗挫的能力。只有我们的能力足够强，我们现实能力够强，我们才更好的能够抗逆。

第6个，把属于自己的责任承担起来。

要记住我们是成年人，我们承担我们该承担的那部分责任就好；不要去承担别人的部分，但是也不要放下自己这一部分。

最后，我讲的是，欣赏自己以后，还要定期给自己做总结和鼓励自己，在挫折中我们能够取得一点进步，我们要及时鼓励自己，这样我们才会越来越有信心。关于如何培养婚姻逆商，我就简单的分享到这里，谢谢大家的倾听，再见。